Високо кръвно налягане - профилактика - NetDoktor
Мартина Файхтер е учила биология в избрана предметна аптека в Инсбрук, а също така се е потопила в света на лечебните растения. Оттам не беше далеч до други медицински теми, които я пленяват и днес. Обучава се за журналист в Академията на Axel Springer в Хамбург и работи за NetDoktor от 2007 г. - първо като редактор, а от 2012 г. като автор на свободна практика.
Дали (все още) нормални или вече повишени стойности на кръвното налягане: Следните мерки могат да предотвратят високо кръвно налягане (хипертония) и да противодействат на влошаване на стойностите на кръвното налягане и вторични заболявания.
Здравословно телесно тегло
Избягвайте наднорменото тегло или се опитвайте да отслабнете, ако тежите твърде много. Защото наднорменото тегло повишава кръвното налягане. Всеки излишен килограм, който загубите си заслужава: сърцето се облекчава и кръвното налягане спада. Тези, които трябва да приемат лекарства за високо кръвно налягане, се възползват по друг начин от отслабването: Антихипертензивните лекарства действат по-добре, така че понякога дозата може да бъде намалена.
Повече движение
Колкото по-активни сте, толкова по-малък е рискът от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания - често срещани последици от високото кръвно налягане. Тъй като редовните тренировки за издръжливост подобряват поточните свойства на кръвта. Това предотвратява високото кръвно налягане и образуването на кръвни съсиреци (тромбоза). Рискът от тромбоза се увеличава значително при наличие на хипертония: съсиреците могат да запушат съдове навсякъде в тялото, например в краката (крак на пушача), в мозъка (инсулт) или в сърцето (инфаркт).
Половинчасовата бърза разходка няколко пъти седмично е добро начало. В идеалния случай с течение на времето ще можете да стигнете до препоръчаното количество тренировка от поне 30 минути на ден, за предпочитане всеки ден от седмицата. Добрите спортове за издръжливост включват плуване, бягане, туризъм и скандинавско ходене.
Включете във вашата диета много плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Богатите на мазнини животински храни, от друга страна, трябва да се сервират по-рядко (масло, месо, пържени храни и др.). Посегнете към „по-здравословни“ мазнини като тези, намиращи се в морските риби, ядките и растителните масла, но внимавайте за количеството!
Пазете се от солта!
Избягвайте твърде много готварска сол. По-добре е да подправяте храната си с билки и да не добавяте сол към ястията на масата - нито у дома, нито в ресторант. Внимавайте с готовите продукти като торбички, сирене или горчица - те обикновено съдържат много сол.
Алкохол само в умерени количества
Независимо дали е вино, бира или пенливо вино - всяка глътка алкохолна напитка повишава кръвното налягане. Колкото по-редовно и повече алкохол пиете, толкова по-траен е този ефект. Затова пийте алкохол само умерено или изобщо без него.
Без никотин!
Тютюнопушенето стеснява кръвоносните съдове и ги кара да се "калцифицират". След това сърцето трябва да изпомпва кръвта през циркулацията при по-високо налягане. Ако вече имате високо кръвно налягане, това влошава рисковете за здравето.
Без стрес
Ако ежедневието ви често е забързано, трябва да си почивате редовно. Техниките за релаксация като автогенна тренировка или прогресивна мускулна релаксация ви помагат да изключите. Понякога е достатъчна кратка разходка или релаксираща вана, за да се успокоите след стресиращ ден и отново да понижите кръвното си налягане до по-здравословно ниво.
Съществуващо високо кръвно налягане
Хората, които вече страдат от високо кръвно налягане, също трябва да се вслушат в следните точки, за да предотвратят усложнения и вторични заболявания:
»Придържане към терапията: Приемайте редовно лекарствата за високо кръвно в дозата, предписана от Вашия лекар. В никакъв случай не спирайте да приемате препаратите сами или да намалявате дозата им.
„Проверки: Отидете на лекар през препоръчаните интервали, за да измервате кръвното си налягане - дори ако се чувствате добре и редовно проверявате измерените си стойности у дома.