Високо кръвно налягане, хипертония - профилактика, избягване, профилактика здравен портал

Повишеното кръвно налягане може да има сериозни последици за здравето; особено се страхуват от заболявания на сърдечно-съдовата система. Здравословният начин на живот е не само най-добрата профилактика, но и част от терапията. В случай на леко повишено високо кръвно налягане, съответната промяна в начина на живот често е достатъчна, за да се постигне здравословен диапазон на кръвното налягане. По принцип трябва да се цели кръвно налягане под 140/90 mmHg (измерване в ординацията) или под 135/над 85 mmHg (самоизмерване). При хора с рискови фактори като хронично бъбречно заболяване, коронарна болест на сърцето, след инсулт или захарен диабет, целевата стойност е между 130–139/80–85 mmHg.

Най-важните стълбове за промяна в начина на живот са намаляване на теглото и стреса, обучение за издръжливост, здравословно хранене и намаляване или отказ от луксозни храни (алкохол, никотин).

Здравословна диета за високо кръвно налягане

Следните мерки могат да допринесат решаващо за кръвното налягане в нормалните граници:

Вижте Хранене за подробности.

Какво движение помага при високо кръвно налягане?

Многобройни проучвания показват, че редовните упражнения понижават кръвното налягане и предотвратяват втвърдяването на артериите. Трябва обаче да се отбележи, че усилието може да повиши кръвното налягане, особено при хора с високо кръвно налягане. Ето защо е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да започнете фитнес програма.

Редовно обучение за издръжливост: може да понижи кръвното налягане с около пет до десет mmHg. Средната доза на антихипертензивно лекарство има приблизително същия ефект. Тренировката за издръжливост три пъти седмично за около 30 до 45 минути е най-подходяща.
Максималният стрес кръвно налягане: Като правило, систоличното (горното) кръвно налягане не трябва да надвишава 200 mmHg при упражнения със 100 вата; при възрастни хора над 65-годишна възраст тази стойност може да бъде до 210 mmHg. Ако кръвоносните съдове вече са повредени, обучението трябва да започне само след понижаване на кръвното налягане. Това ще предотврати допълнителни щети. С нарастващото подобряване на състоянието на кръвообращението кръвното налягане пада и в резултат лекарствата за кръвно налягане често могат да бъдат намалени.
Правилният спорт: Спортовете, които се разбират равномерно без пикови натоварвания, като скандинавско ходене, туризъм, бягане и колоездене, са много подходящи. При плуване дразнителят на студа може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Поради това студените води не се препоръчват. Всички спортове, които внезапно включват големи усилия, са неподходящи, напр. Тренировки с тежести, планинско колоездене, алпийски ски, отборни спортове, тенис и катерене.

Подробна информация можете да намерите на:

Малко алкохол и откажете цигарите

Няма нищо лошо в чаша червено вино или студена бира от време на време. Консумацията на алкохол обаче трябва да бъде значително ограничена. Причината за повишаването на кръвното налягане от алкохола все още не е напълно изяснена. Симпатиковата активност вероятно се стимулира чрез диенцефалона. Това води до повишено отделяне на хормони, повишаващи кръвното налягане. Дневната доза трябва да остане доста под 20 g чист алкохол за мъже и под 10 g за жени.

Примери за алкохолното съдържание на различни напитки:

За повече информация вижте Алкохол: вещество и ефект.

Пушенето е една от най-важните предотвратими причини за артериосклероза (заболяване на артериите). Кръвният поток се затруднява от вредни отлагания и стесняване на кръвоносните съдове. Това води до високо кръвно налягане или може да причини инфаркт, инсулт или периферно артериално заболяване (напр. Крак на пушача). Хората с високо кръвно налягане (но не само тези!) Определено трябва да се откажат от пушенето.

За подробности вижте Прекратете пушенето.

избягвайте стреса

Това води до повишаване на кръвното налягане. Ако стресът продължи дълго време, високото кръвно налягане се „фиксира“ дори във фазите на релаксация. Следователно навременните мерки за намаляване на стреса са терапевтично важни, като: достатъчно сън, упражнения, никакви стимуланти като енергийни напитки или кафе, планиране на периоди на почивка през деня, култивиране на хобита и социални контакти. В дългосрочен план стратегията за здравословен живот е от голямо значение.

За повече информация вижте Стрес и възстановяване.

Стремете се към нормално тегло

Здравословната диета и повече упражнения обикновено водят до автоматично отслабване. В някои случаи хранителните съвети помагат. Загубата на десет килограма тегло може да понижи кръвното налягане с до 20 mmHg.

За подробна информация вижте Диета за наднормено тегло и упражнения и телесно тегло.

Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.

последно актуализирано на 28.01.2020 г.
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последна експертиза от Priv.-Doz. Д-р Sabine Perl Към групата от експерти

Подобни статии

Повече информация

Заинтересованите и засегнатите могат да намерят информация за високо кръвно тук: