Високо кръвно налягане - Естествени начини за сортиране на ценности!
В Унгария 16-20 процента от възрастните и повече от половината от тези над 60 години страдат от високо кръвно налягане, но много хора знаят малко за проблема. Всъщност предразположението към високо кръвно налягане е близо 40 процента, определено в гените.
Но дали ще се появи в зряла възраст зависи в голяма степен от рисковите фактори, които до голяма степен зависят от нашата воля. Те включват тютюнопушене, стрес, заседнал начин на живот, нива на холестерол, висок прием на сол и диабет.
Склонни сте към съдови заболявания?
Високото кръвно налягане увеличава риска от инфаркт и инсулт, както и от аневризми или бъбречна недостатъчност. Добрата новина е, че кръвното налягане може да бъде намалено и чрез естествени методи, основният от които е намаляване на теглото. Съществува съвсем категорична връзка между наднорменото тегло и високото кръвно налягане и е доказан факт, че дори 5 кг отслабване намалява високите стойности - информира д-р. Ласло Бабай, експерт по превенция в Oxygen Medical.
Интензивно движение
За хора с високо кръвно налягане дори редовните разходки с добър темп могат да понижат вашите стойности.
Редовното упражнение позволява на сърцето да използва кислорода по-ефективно, така че не е необходимо да работи достатъчно усилено, за да изпомпва кръвта. Упражнение от поне 30 минути се препоръчва през повечето дни от седмицата с интензивност, за да се потите.
Сънна апнея
Сънната апнея е потенциално тежко нарушение на съня, при което дишането спира от време на време по време на сън и след това се рестартира. Сънна апнея - Научете повече за WEB пациента!
По-дълбоко дишане
По-бавното, дълбоко дишане и медитативните упражнения като йога, чикунг или тай чи намаляват нивата на хормоните на стреса, които иначе стимулират бъбречния ензим ренин, което води до повишаване на кръвното налягане.
Струва си да отделите 5 минути сутрин и вечер за дълбоко, коремно дишане, така че напрежението вътре в нас да е по-лесно да се остави.
Хъркане: Това може да бъде и симптом на сериозно заболяване
Богати на калий храни
Увеличаването на консумацията на някои богати на калий храни, според много експерти, трябва да бъде част от програмата за понижаване на кръвното налягане. В допълнение, калият има добър ефект върху водния баланс, киселинно-алкалния баланс, функцията на мускулите и нервните клетки и сърцето, бъбреците и надбъбречната функция. Богати източници на калий в портокалов сок, картофи, сладки картофи, банани, боб, домати, грах и сушени плодове.
Критични показатели
Намалена консумация на сол
Знаеше?
Има някои групи, особено възрастните хора и тези, чиито семейства вече са имали високо кръвно налягане, които са по-склонни да бъдат чувствителни към приема на сол. Тъй като не е възможно да се каже точно кой принадлежи към тази група, всеки трябва да намали приема на сол. Ежедневно трябва да се консумират максимум 1500 mg, което не е твърде много, като се има предвид, че половин чаена лъжичка е приблизително. 1200 mg. Освен това е включено не само досоляване, но и готови ястия с високо съдържание на сол, студени разфасовки и чипс. В идеалния случай, когато готвите у дома, препоръчително е да замените солта с билки и други характерни вкусове.