Високо кръвно налягане 8 съвета как да го регулирате отново чрез диета - приготвено здравословно

Високо кръвно налягане?

(От западна перспектива)

Повечето хора дори не забелязват, че кръвното им налягане е високо, защото това ми се случи. Все по-често ми липсваше въздух, когато бягах по стълби или планина. С първата глътка кафе или вино веднага се изпотих. Много често ми беше много горещо и имах потискащо чувство. Бягането на по-големи разстояния беше мъчение за мен! Не знаех какво не е наред с мен, докато лекарят не диагностицира високо кръвно налягане (хипертония).

Други симптоми могат също да включват повишено сърцебиене, замаяност, главоболие, безсъние, зрителни нарушения и др.

Много хора имат такива симптоми и живеят опасно, защото не знаят, че имат хипертония. Високото кръвно налягане обикновено идва коварно и причинява симптоми само след години и да, то е опасно и определено трябва да бъде диагностицирано или лекувано от лекар.

Кога кръвното налягане е твърде високо?

1. Ако имате кръвно налягане от 120 - 130/80 - 85 mmHg, то е нормално, под това дори като оптимално.
2. Ако кръвното налягане е 130 - 140/85 - 90 mmHg, то се нарича високо нормално, т.е. H. кръвното налягане е леко повишено.
3. Ако кръвното Ви налягане се повиши до над 140/90 mmHg, диагнозата „хипертония“ (високо кръвно налягане) се разделя на 3 нива: лесно, умерено и трудно. светлина: 140-159/90-99 mmHg; средна трудност: 160-179/100-179 mmHg; тежък:> 180 /> 110 mmHg

Откъде идва високото кръвно налягане?

Прави се разлика между първична хипертония и вторична хипертония.

Около 90 процента са засегнати от първична хипертония. Причините могат да бъдат: Семейна предразположеност, затлъстяване, твърде много сол в диетата, прекалено много захар, стрес, натоварване, недостатъчен прием на течности, липса на упражнения, неправилна диета, висока консумация на алкохол и никотин.

Вторичната хипертония идва най-вече от различни заболявания като Стесняване на бъбречните артерии, Хормонален дисбаланс или друго Съдови заболявания. Това засяга около 10 процента от пациентите с хипертония. Засегнатите трябва да бъдат лекувани с лекарства от лекаря!

Как можете да повлияете на кръвното налягане чрез диета?

1. Пийте много! д. H. Пийте 1,5 до 2 литра негазирана вода дневно. Най-добре е изворната или артезианската вода. Това все още може да поеме много отпадъци от тялото ни, защото не е наситено с минерали. Водата е разтворител, транспортно средство и почистващ агент в нашето тяло. Колкото повече течност поглъщаме, толкова по-добри са свойствата на кръвния поток. Необходимо е по-малко „налягане“, за да се изпомпва кръвта през нашите артерии и вени. А процесите на почистване в клетките, тъканите и т.н. се извършват и отстраняват много по-добре.

2. Консумирайте много пресни плодове и зеленчуци. Разчитайте на сортове, богати на калий и магнезий като банани, плодове, сушени плодове, киви, пъпеш от медена роса, малини, касис. Всички видове зеле са препоръчителни за зеленчуци, както и бобови растения, кольраби, тиква, глухарче, целина, салсифи, моркови, домати, копър, червени чушки и картофи.

3. Намалете консумацията на сол! Натриевият хлорид се съдържа в почти всички готови продукти като хляб, сирене, колбаси, чипс, сосове за барбекю, пици и др. Трапезната сол е изключително важна за водния баланс в тялото ни. Твърде много от него, но причинява високо кръвно налягане. Не бива обаче да консумираме повече от 4-6 грама сол всеки ден. Всъщност, според асоциацията на потребителите, консумацията на сол при германците е над 10 грама на ден за мъжете и 8,4 грама сол за жените средно. Това очевидно е твърде много!

4. Упражнението за издръжливост понижава кръвното налягане. Твърде високото кръвно налягане може да бъде намалено чрез постоянство. Това не означава спорт с висока производителност, но от пълно бездействие до леки спортни дейности като бързо ходене, ходене, изкачване на стълби вместо лифт, носи много.

Научните изследвания показват, че спортовете с лека издръжливост имат не само превантивен ефект, но и намаляват съществуващата хипертония с 10-15 mmHg. След това обаче спортните дейности трябва да се извършват редовно и правилно дозирани.

Подходящи спортове за нашата сърдечно-съдова система са джогинг, ходене, плуване, колоездене, умерени силови тренировки под експертно ръководство, кардио тренировки с умерен стрес. Във всеки случай трябва да се избягва натиснато дишане по време на усилие, тъй като това води до нежелани пикове на кръвното налягане.

Ако сте на възраст над 45 години, първо трябва да се консултирате с лекар, за да се прегледате предварително.

5. Намалете наднорменото тегло! Каква е връзката между затлъстяването и високото кръвно налягане? Очевидно хората с наднормено тегло имат повече телесна тъкан, която се доставя с кръв или кислород. Тези повече клетки в тялото изискват повече снабдяване и хранителни вещества.

За да отговори на повишеното търсене, сърцето трябва да използва повече сила, за да изпомпва кръвта през организма, защото масата трябва да бъде доставена. Освен това обемът на кръвта в тялото се увеличава с телесното тегло. Това означава, че хората с наднормено тегло имат повече кръвни резерви, докато напълняват.

Съществува обаче антагонист, пратеникът на веществото ANP (предсърден натриуретичен пептид), който е протеин и регулира кръвното налягане по естествен начин. Този ANP има свойството да изглажда или отпуска мускулите на кръвоносните съдове. Това понижава кръвното налягане. Има и диуретичен ефект d. H. често се налага да уринирате, което също регулира кръвното налягане.

6. Въздържайте се от алкохол, никотин, кофеин!

7. Каква роля играят лененото масло, зехтинът и омега3 мастните киселини

---