Високи нива на липидите в кръвта Как можете активно да направите нещо по въпроса Nestlé Nutrition Studio
Холестерол и триглицериди: какво е това?
Повечето от холестерола в кръвта се произвежда от самия организъм. Много по-малка част се поглъща с храната. Тялото се нуждае от холестерол, за да изгради клетъчната стена и да произвежда жлъчна киселина и хормони. При кръвен тест общият холестерол се разделя на две групи: LDL и HDL холестерол. LDL холестеролът транспортира холестерола до органите и клетките и може да насърчи артериосклерозата чрез депозиране. Следователно се нарича още "лош холестерол". HDL холестеролът гарантира, че холестеролът се транспортира до черния дроб и се екскретира оттам. Ето защо е известен още като „добър холестерол“. Следното се отнася за нивото на HDL холестерол: колкото по-високо, толкова по-добре. Многобройни проучвания показват, че високото ниво на HDL намалява риска от инфаркт. Наред с холестерола, триглицеридите са най-важните липиди в кръвта. Образувани в черния дроб и червата, те транспортират мастни киселини и съхраняват енергия в мастната тъкан.
Откъде идват повишените нива на мазнини в кръвта?
Предразположението или нездравословният начин на живот може да доведе до повишени нива на липидите в кръвта. Освен всичко друго, те се възползват от:
- Затлъстяване
- твърде честа консумация на животински хранителни мазнини
- прекомерен прием на холестерол
- неблагоприятен състав на мастните киселини
- Заседнал начин на живот
В случай на повишени нива на триглицериди също поради: повишена консумация на алкохол. висока консумация на захар - включително фруктоза и заместители на захарта. Преглед на нивата на липидите в кръвта:
| Общ холестерол | |
| Желателно | до 200 mg/dl |
| Триглицериди | |
| Желателно | до 150 mg/dl |
| LDL ниво | |
| Желателно | до 115 mg/dl |
| HDL стойност | |
| Желателно | най-малко 40 mg/dl |
Източник: Насоки на Европейското общество по кардиология (ESC) 2016 и Dt. Липидна лига
Съвети за понижаване на повишени липиди в кръвта
Не е толкова трудно да се приложат препоръките на практика. Защото тук важат почти същите правила, които трябва да спазват хората със здравословен метаболизъм: Първо, понижаване на телесното тегло. Диета, богата на фибри и намалена на мазнини, помага за подобряване на нивата на липидите в кръвта. Предпочитайте висококачествени растителни мазнини като растителни масла (например рапично, маслиново и слънчогледово масло) и маргарин, направен от нехидрогенирани мазнини. Те са богати на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху липидите в кръвта. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в морските риби, са важни за нормалната сърдечна дейност. Следователно трябва да се наслаждавате на риба веднъж или два пъти седмично, напр. Сьомга, риба тон или скумрия. Яжте ежедневно пресни зеленчуци, маруля и плодове за добро снабдяване с фибри. Редовното упражнение подкрепя свързаните с диетата мерки. Ако нивата на триглицеридите са високи, препоръчително е също да избягвате алкохола и да ядете само малки количества захар, фруктоза и продукти, направени от тях. Ако само промяна в начина на живот не е достатъчна, допълнителна лекарствена терапия може да бъде полезна. Обсъдете терапевтичните мерки с Вашия лекар - хранителните съвети също са от съществено значение.
Вече знаехте? Мазнините в авокадото се състоят от мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта. Научете повече за суперхрана авокадо сега!