Висока кръвна захар Трябва да знаете ползите от алфа липоевата киселина!

Алфа липоева киселина - Естествен съюзник в контрола на кръвната захар

Защо храни като броколи и спанак са толкова здравословни? Те съдържат фибри, витамини и минерали, разбира се, но и други важни химични съединения, които наричаме „антиоксиданти“ - като алфа липоева киселина.

Сигурно сте чували много за многото предимства на антиоксидантите и богатите на антиоксиданти храни - борба с възпалението, подпомагане на рак или сърдечни заболявания, предотвратяване на депресия и когнитивен спад и други - но замисляли ли сте се някога какво представляват антиоксидантите? и как действа в тялото?

Алфа липоева киселина - вид антиоксидант - е съединение, намиращо се в растителните храни, което често консумираме, което премахва свободните радикали, бори се с възпалението и забавя процеса на стареене. Но може би най-известната му употреба е лечението на диабет по естествен път.

Хората също произвеждат малко количество алфа липоева киселина сами, въпреки че концентрацията в кръвта ни се увеличава значително, когато се храним здравословно. Естествено изобилна в храни като зелени зеленчуци, картофи и някои видове дрожди, липоевата киселина е подобна на витамин и може да бъде направена в лаборатория, така че да може да се приема като противовъзпалителна добавка (т.нар. алфа-липоева киселина).

Как действа алфалипоевата киселина

Липоевата киселина се намира в организма и също се синтезира от растения и животни. Той присъства във всяка клетка в тялото и помага да се превърне глюкозата в „гориво“, за да се осигури енергия на тялото.

„От съществено значение“ ли е да се консумира определена доза алфа липоева киселина всеки ден? Не съвсем, не точно.

Въпреки че можем да произведем част от него сами, без добавки или допълнителни хранителни източници (така че не се счита за „основно хранително вещество“), богата на антиоксиданти диета плюс всякакви добавки с алфа липоева киселина могат да увеличат количеството на циркулиращите. в тялото, с изследвания, които показват, че има много важни ползи.

Най-важната роля на алфа липоевата киселина в организма е да се бори с въздействието на свободните радикали, които са опасни химикали, които се образуват по време на окислителния процес. В нашите клетки алфа липоевата киселина се превръща в дихидролипоева киселина, която има защитни ефекти върху нормалните клетъчни реакции.

Тъй като окисляването се случва в организма с течение на времето - поради нормални химични реакции като консумация или движение на храна, но също и излагане на замърсители на околната среда и токсини - някои съединения могат да станат силно реактивни и да засегнат клетките. Понякога това причинява анормален клетъчен растеж и размножаване или може да има други ефекти, като забавяне на метаболитната ефективност и промяна на нервната сигнализация.

Подобно на други антиоксиданти, алфа-липоевата киселина може да помогне за забавяне на увреждането на клетките, което е една от водещите причини за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет. Той също така работи в организма за възстановяване на основни нива на витамини, като витамин Е и витамин С, заедно с подпомагането на храносмилателната система на организма и използването на въглехидратни молекули, превръщайки ги в използваема енергия.

Освен това алфа липоевата киселина работи като синергист с витамините от група В, които са необходими, за да превърнат всички макронутриенти в храната в енергия. И той се синтезира и се свързва с протеиновите молекули, което го кара да действа като кофактор за няколко важни митохондриални ензими.

Това, което прави алфа липоевата киселина уникална, е, че тя е едновременно разтворима както във вода, така и в мазнини, за разлика от други хранителни вещества (като витамини от група В или витамини А, С, D или Е), които могат да се абсорбират в единствения начин. Има някои доказателства, че алфа липоевата киселина действа като „хелатор на тежки метали“ чрез свързване с метали (наричани още „токсини“) в организма, включително живак, арсен, желязо и други форми на свободни радикали, които влизат в кръвта. чрез вода, въздух, химикали и консумация на храна.

И накрая (сякаш се нуждае от повече!), Алфа липоевата киселина може да увеличи начина, по който тялото използва много важен антиоксидант, известен като глутатион, а също така може да увеличи енергийния метаболизъм - затова някои спортисти използват киселинни добавки. алфа липоен за подобрена физическа производителност.

5 Ползи за здравето на алфа липоевата киселина

Тъй като действа като противоотрова за оксидативен стрес и възпаление, алфа липоевата киселина изглежда помага за увреждане на кръвоносните съдове, мозъка, невроните и органите като сърцето или черния дроб. Това означава, че предлага много предимства за цялото тяло, от естественото лечение на болестта на Алцхаймер до контрола на чернодробните заболявания.

Тъй като ALA не е официално основно хранително вещество, не е установена дневна доза, необходима за предотвратяване на дефицит. Въпреки това, ниските нива на антиоксиданти обикновено могат да ускорят процеса на стареене, което води до симптоми като отслабена имунна функция, намалена мускулна маса, сърдечно-съдови проблеми и проблеми с паметта.

Ето пет начина да включите по-голямо количество алфа липоева киселина във вашата диета (а за някои хора, приемащи добавки) може да ви помогне да се почувствате по-млади и по-здрави:

Борба срещу диабета и неговите усложнения

Тъй като алфа липоевата киселина може да защити клетките и невроните, участващи в производството на хормони, едно предимство е, че осигурява защита срещу диабет. Алфа липоевата киселина се счита за ефективно лекарство при лечението на дистална сензомоторна диабетна невропатия, която засяга около 50% от хората с диабет. Под формата на хранителна добавка, алфа липоевата киселина изглежда помага за подобряване на метаболизма на глюкозата и може също да осигури защита срещу метаболитен синдром - термин, даден на група състояния като високо кръвно налягане, висок холестерол и проблеми с високо телесно тегло. . Някои доказателства също показват, че може да помогне за понижаване на кръвната захар.

Алфа липоевата киселина се използва за облекчаване на усложнения и симптоми на диабет, причинени от увреждане на нервите, включително изтръпване на краката и ръцете, сърдечно-съдови проблеми, проблеми с очите, болка и подуване. Ето защо трябва да бъде част от всяка диета за диабет за лечение на това често срещано състояние. Хората с периферна невропатия - страничен ефект от диабета могат да използват алфа липоева киселина като лек за болка, парене, сърбеж, изтръпване и изтръпване, въпреки че повечето проучвания показват, че високите дози под формата на интравенозни инжекции са най-ефективни. за разлика от консумацията на храни с високо съдържание на алфа липоева киселина.

Важна полза от добавянето на алфа липоева киселина при диабетици е намаляването на риска от засягащи сърцето невропатични усложнения, тъй като приблизително 25% от хората с диабет развиват автономна сърдечно-съдова невропатия. Характеризира се с намалена вариабилност на сърдечната честота и е свързана с повишен риск от смъртност при хора с диабет. Изследванията показват, че добавянето на 600 милиграма на ден алфа липоева киселина в продължение на три седмици значително намалява симптомите на диабетна периферна невропатия, въпреки че някои лекари избират да използват дози до 1800 милиграма на ден, безопасно, за контролирани пациенти.

Предпазва здравето на очите

Оксидативният стрес може да увреди нервите на очите и да причини проблеми със зрението, особено при хора с диабет или възрастни хора. Алфа-липоевата киселина се използва успешно за подпомагане на контрола на симптомите на очните състояния, включително загуба на зрение, дегенерация на макулата, увреждане на ретината, катаракта, глаукома и болест на Уилсън.

Резултатите от някои проучвания показват, че дългосрочната употреба на алфа липоева киселина има благоприятни ефекти върху развитието на ретинопатия, тъй като спира окислителното увреждане, което може да доведе до променена ДНК в ретината. С напредване на възрастта зрението им става много по-компрометирано, поради което е важно преди храненето да се храни с богата на хранителни вещества диета, за да се предотврати дегенерация на очната тъкан или ранна загуба на зрението.

Предотвратява загубата на памет и когнитивния спад

Знаем, че диета, богата на хранителни вещества, която включва различни храни, полезни за мозъка, с различни цветове, помага за защитата на паметта. Някои здравни специалисти използват добавки с алфалипоева киселина, за да помогнат на пациентите си да избегнат увреждане на невроните, загуба на паметта, двигателни нарушения и промени в когнитивното функциониране, защита поради антиоксидантна активност. Алфа липоевата киселина изглежда лесно достига до мозъка, преодолявайки кръвно-мозъчната бариера, където може да защити деликатните тъкани на мозъка и нервите. Използва се и за предотвратяване на инсулти и други мозъчни проблеми, включително деменция при възрастни възрастни.

Неотдавнашни експерименти с плъхове показаха, че алфа липоевата киселина може да помогне за обръщане на лезиите в стареещите мозъчни клетки, да подобри работата в паметта, да намали окислителното увреждане и да подобри митохондриалната функция, въпреки че все още не знаем до каква степен ползите се отнасят за възрастните хора.

Помага за стимулиране на глутатиона

Глутатионът се счита за „експерт по антиоксиданти“ от много експерти, защото е от съществено значение за имунитета, клетъчното здраве и профилактиката на заболяванията. Някои проучвания са установили, че 300-1,200 милиграма алфа липоева киселина помага да се увеличи способността на глутатиона да регулира имунния отговор на организма и да се бори със заболявания като диабет. При възрастни добавките с алфа липоева киселина имат положителен ефект върху пациенти със синдроми на имунна недостатъчност и тежки вируси, като възстановяват общите нива на глутатион в кръвта и подобряват функционалната реактивност на лимфоцитите към Т-клетъчните митогени.

Тя може да помогне за защита на кожата

Що се отнася до борбата с физическите признаци на стареене на кожата, някои проучвания са установили, че локалните кремове, които съдържат 5% алфа липоева киселина, могат да помогнат за намаляване на фините линии, причинени от излагането на слънце. Увреждането на кожата е страничен ефект от големи количества свободни радикали, поради което се казва, че богатите на антиоксиданти плодове и зеленчуци ви помагат да изглеждате по-млади.

Колко алфа-липоева киселина ни е необходима? И най-добрите източници на алфа-липоева киселина

Най-добрият начин да си набавите хранителни вещества е в идеалния случай чрез реални хранителни източници, тъй като по този начин тялото ви знае как да абсорбира и използва химикалите по най-добрия възможен начин. Алфа липоевата киселина се намира в много растителни и животински източници, тъй като се свързва с протеинови молекули (особено лизин).

Концентрацията на ALA в различните храни може да варира в зависимост от това къде се отглеждат, качеството на почвата, колко са пресни и как се приготвят, така че е трудно да се определи количествено колко е във всеки вид храна. Не са направени много изследвания, за да се направят изводи за количеството алфа липоева киселина в определени храни, въпреки че знаем, че зеленчуците и някои видове месо (органи) изглежда са тези с най-високо съдържание.

Като се има предвид това, когато имате разнообразна и пълноценна диета, вероятно консумирате доста голямо количество и тялото ви все още произвежда допълнително количество самостоятелно.

Ето някои от най-добрите хранителни източници на алфалипоева киселина:

Броколи
Спанак
червено месо
Месо от органи (черен дроб, сърце, говеждо или пилешко бъбреци)
брюкселско зеле
Домати
зелен грах
Мая
Цвекло
Морков

Препоръки за дозиране на алфалипоева киселина

Ако решите да приемате добавки с алфа липоева киселина, имайте предвид, че по-голямото количество не винаги ще даде по-добри резултати. Докато страничните ефекти и рисковете от приема на повече изглеждат много редки (като се има предвид, че това е естествен химикал, намиращ се в тялото по всяко време), само 20-50 милиграма на ден изглеждат полезни за цялостното здраве. превантивна. По-високи дози до 600-800 милиграма на ден понякога се използват при пациенти с диабет или когнитивно увреждане, но не се препоръчват за широката общественост.

Препоръките за дозиране се различават в зависимост от човека, когото питате, но по-долу са дадени някои общи насоки, които са в безопасни граници:

50-100 милиграма за антиоксидантни цели при здрави възрастни.
600-800 милиграма за пациенти с диабет (разделени на две дози, обикновено таблетките са 30-50 милиграма всяка).
600-1 800 милиграма за пациенти с невропатия и диабетна невропатия (такива високи дози трябва да се приемат само под наблюдението на лекар)

Според изследователи от държавния университет в Орегон, наличните количества липоева киселина в хранителните добавки (вариращи в дози от 200-600 милиграма) могат да бъдат 1000 пъти по-високи от количествата, които биха могли да бъдат получени само чрез диета. ! Приемането на добавки с алфа липоева киселина по време на хранене изглежда намалява бионаличността, така че повечето експерти препоръчват да ги приемате на гладно (или поне час преди или след) за най-добри резултати.

Възможни странични ефекти и взаимодействия на алфа липоева киселина

Добавките с алфалипоева киселина не са проучвани при деца или жени, които са бременни или кърмят, така че понастоящем е предназначен за употреба само при възрастни. Страничните ефекти на алфа липоевата киселина под формата на добавки обикновено са редки, но за някои хора могат да включват: безсъние, умора, диария, обрив или ниска кръвна захар (особено при хора с диабет или хипогликемия. наркотици).

Някои потенциални взаимодействия или обстоятелства, при които е препоръчително да говорите с Вашия лекар, преди да приемате добавки с алфа липоева киселина, включват:

ако имате дефицит на тиамин (витамин В1), който е свързан с чернодробни заболявания/злоупотреба с алкохол
ако се възстановявате от химиотерапия или приемате лекарства против рак
ако имате анамнеза за нарушения на щитовидната жлеза

Ръководство за алфа липоева киселина - Въпроси и отговори

В: Какво е алфа липоева киселина (ALA)?

О: Алфа липоевата киселина е антиоксидант, намиращ се в организма и също се синтезира от растения и животни.

О: Помага за превръщането на глюкозата в гориво за тялото.

В: Трябва да консумираме алфа липоева киселина всеки ден?

О: Всъщност не. Тялото произвежда определено количество самостоятелно, но консумацията на храни (и добавки), богати на алфа липоева киселина, може да увеличи нивото на циркулация, което има множество предимства.

В: Каква е най-важната роля на алфа липоевата киселина?

О: Борба с ефектите на свободните радикали, като по този начин защитава клетките, бори се с болестите и възстановява основните нива на витамин.

В: Какво прави алфа липоевата киселина уникална?

О: Той е едновременно водоразтворим и мастноразтворим, което го прави много лесно за усвояване.

В: Има отрицателен страничен ефект?

О: Нежеланите реакции обикновено са редки, но някои хора могат да получат: безсъние, умора, диария, обрив, ниска кръвна захар.