Програма за стая за растеж на мускулната маса - Softpedia Forum
Здравейте, ако сте любезни, можете ли да ми дадете няколко примера за програми за упражнения за увеличаване на мускулната маса за човек на 37 години, 1,70 м, 55 кг. Все още чета различни, но виждам, че мненията са разделени, бих искал някои мнения от професионалисти или от онези, които са изпробвали определени програми и дори са работили, благодаря. Също така четох за тренирането на цялото тяло на ден, всички групи, но след това прочетох, че не е здравословно, че е преуморено, просто бях по-объркан, бих искал нещо като ефективно, да има резултати, споделено с други програми/тренировки, бих искал например:
Понеделник: x и y, x повторения и y серии се обучават за всеки
Вторник: x и y, x повторения и y сетове се обучават за всеки
Сряда: и т.н.
И за това какво да ядете здравословно и какво да избягвате, каква програма имате и храна, хранене, много ви благодаря.
Редактирано от jm2010, 28 юли 2020 - 17:11.
Вие сте на 37, вече не правите нищо. На първо място, имате гадна, ектоморфна генетика от самото начало, готината част не ви прави дебели, гадната част, не можете да се отървете от сомалийския вид.
Наистина трупате мускулна маса между 15-22 години, след 25 нищо не се променя особено, на 35 години, ако слагате половин кг тегло годишно с интензивни тренировки и ядете като книга като мезоморф, като екто няма шанс. И след 40 години официалната медицина/наука казва, че вече не можете да нараствате мускулна маса.
Ако тренирате в понеделник и вторник, останете вкъщи в сряда.
Например ходя от много години
Понеделник: гърди + трицепс
Вторник: гръб (включително лумбален) + бицепс
Четвъртък: предмишници + трапец + рамене
Петък: крака и корем
3 упражнения за голяма група, 2 упражнения или дори едно за малка група.
Когато се ограничите, се променяте за кратък период като гърди + бицепс, гръб + трицепс, нови упражнения.
Но не можете да направите много с всички добавки. Реално погледнато без стероиди не решавате нищо, всъщност не правите много и със стероиди, само с HGH. което има толкова много негативни странични ефекти, но което все пак ви води, да кажем по абсурд до периода на растеж, но дори и да сте поддържали фитнеса, когато сте били на 16, не сте правили много сирене и казвам, че имам приятели с малко по-добра генетика от вас който е бил максимално строг и четим, напоен с овес, креатин все пак и все още не е поставил нищо, въпреки че е бил на 16-17 години, максималният период на растеж.
Така че отидете във фитнеса, бъдете във форма, вземете издръжливост, физическата сила мисля, че расте и без увеличаване на теглото, вие ставате по-добра версия на себе си, но не се надявайте да ядете на тази възраст, защото е твърде късно за това, това, което виждате но възрастните са същите, които са били във фитнеса преди 10 г. Какво да кажа, овесът е ключът към растежа, но ти и ако тренираш една година и се храниш така с 5-6 хранения на ден и това, което ти трябва, все още не мисля като поставяне на кг, може би дори половин кг и говоря за чиста мускулна маса. Безплатните упражнения, гири, гири са най-ефективни. В краката правите пресата, с генофлексиите унищожавате коленете си и става ужасно и при колоната, където идва гирата.
SpeedDemon, на 28 юли 2020 г. - 17:32, каза:
Вие сте на 37, вече не правите нищо. На първо място, имате гадна, ектоморфна генетика от самото начало, готината част, която не наддавате, гадната част, не можете да се отървете от сомалийците.
Наистина увеличавате мускулната маса между 15-22 години, след 25 нищо не се променя особено, на 35 години, ако слагате половин кг маса годишно с интензивни тренировки и ядете като книга като мезоморф, като екто няма шанс. И след 40 години официалната медицина/наука казва, че вече не можете да нараствате мускулна маса.
Ако тренирате в понеделник и вторник, останете вкъщи в сряда.
Например ходя от много години
Понеделник: гърди + трицепс
Вторник: гръб (включително лумбален) + бицепс
Четвъртък: предмишници + трапец + рамене
Петък: крака и корем
3 упражнения за голяма група, 2 упражнения или дори едно за малка група.
Когато се ограничите, се променяте за кратък период като гърди + бицепс, гръб + трицепс, нови упражнения.
Но не можете да направите много с всички добавки. Реално погледнато без стероиди не решавате нищо, всъщност не правите много и със стероиди, само с HGH. което има толкова много негативни странични ефекти, но което все пак ви води, да кажем по абсурд към периода на растеж, но дори и да сте поддържали фитнеса, когато сте били на 16, не сте правили много сирене и казвам, че имам приятели с малко по-добра генетика от вас който е бил максимално строг и четим, напоен с овес, креатин все пак и все още не е поставил нищо, въпреки че е бил на 16-17 години, максималният период на растеж.
Така че отидете във фитнеса, бъдете във форма, вземете издръжливост, физическата сила мисля, че расте и без увеличаване на теглото, вие ставате по-добра версия на себе си, но не се надявайте да ядете на тази възраст, защото е твърде късно за това, този, който виждате но възрастните са същите, които са били във фитнеса преди 10 г. Какво да кажа, овесът е ключът към растежа, но ти и ако тренираш една година и се храниш така с 5-6 хранения на ден и това, което ти трябва, все още не мисля като поставяне на кг, може би дори половин кг и говоря за чиста мускулна маса. Безплатните упражнения, гири, гири са най-ефективни. В краката правите пресата, с генофлексиите унищожавате коленете си и става ужасно и при колоната, където идва гирата.
Може. Уважавам ви за това, което пишете в автомобилната зона и в други области, но тук някак си казахте много глупости.
Чудя се дали ще те поправя или не.
Надявам се Overseas, Vinciun, The_Lion, Takillya и др. Да отделят време за това
Life2Live, на 28 юли 2020 г. - 17:16, каза: