Висока чувствителност като причина за затлъстяването Как да възстановим баланса
В много фази от живота си съм развил „дебела кожа“. Това идваше и си отиваше, в зависимост от нивото на стрес и теглото ми варираше между: 10 кг нагоре и 10 кг надолу отново. По някое време забелязах връзката. А също и значението, което самоприемането имаше за колебанията в теглото. Тук ви казвам повече за това:
Като силно чувствителен човек копнеете за мир и сигурност
Силно чувствителните хора трябва просто да се оттеглят от време на време и да оставят външния свят зад себе си. Свръхстимулацията, забързаното темпо, големите събирания на хора или силните звуци могат бързо да ги надвият. Вкъщи се чувстват сигурни и защитени. Със сигурност често се тревожите твърде много за това, което е направено или казано и се съмнявате дали сте постъпили правилно. Чудите се дали другият ви е разбрал правилно.
Висока чувствителност и наднормено тегло - как е свързано това?
Не е необичайно да се стресирате за това и да търсите утеха, като се навиете и ядете у дома. Твърде сладко, твърде мазно или просто твърде много. Макар да знаете, че това не е нещо добро, засега ще ви помогне да се успокоите. Може би подсъзнателно искате да изградите някакъв вид защитно покритие.
В дългосрочен план обаче, гледането на везните ще ви стресира и ще се озовете в нов омагьосан кръг, защото всъщност някои упражнения на чист въздух вече биха били дневният ред. Но срамът да се покажеш публично го превъзхожда. Тук можете да разберете колко висока чувствителност и затлъстяване могат да бъдат свързани и кои трикове и инструменти можете да използвате, за да върнете теглото си под контрол.
Висока чувствителност и затлъстяване - възможни причини
Както при нормално чувствителните хора, причината за затлъстяването при силно чувствителните хора зависи както от психологически, така и от физически компоненти. Това могат да бъдат:
- Стресови натоварвания
- Грешна диета
- Токсичен срам
- Склонност към пристрастяващо поведение
- Дисбаланс
- Липса на упражнения
Някои от тези компоненти обаче са по-изразени при хора, които са изключително деликатни и буквално по-важни при определянето на причините за напълняване.
Токсичен срам - или: желанието за признание
Смята се, че някой, който е силно чувствителен, е по-вероятно да развие токсичен срам. За разлика от нормалния срам, който в първоначалната си форма е важна емоция, токсичният срам може да се превърне в почти хронично състояние. Но какво точно се разбира под този термин? От детството със сигурност винаги сте имали чувството, че по някакъв начин „не сте добре“.
Децата, които са родени с висока чувствителност, например, копнеят много повече за сигурност и обич. Те също искат повече признание. От друга страна, те са предимно срамежливи и сдържани. Те се осмеляват по-малко от останалите. Те се борят по-малко за собствените си интереси и поради това се считат за незаинтересовани и пасивни. Така те постоянно получават усещането отвън, че не отговарят на "нормата".
Отново и отново трябва да се справят с новите спадове и неуспехи. Всичко това води до страх да не бъдеш приет, да не бъдеш обичан. Тъй като по-специално малките деца се доверяват на своите родители, а не на себе си, те в крайна сметка развиват убеждението, че самите те са виновни, че не са обичани достатъчно.
Те чувстват, че не са ценни, не са достатъчно обичани или просто не заслужават да бъдат обичани заради тях самите. Това чувство за вина е известно като токсичен срам.
В миналото това състояние беше погрешно отхвърляно като „комплекс за малоценност“, но това не се доближава до справедливостта по темата. Дори като възрастни, много силно чувствителни хора не могат да се отърват от това да се чувстват странно. Но самото чувство за принадлежност и свързаност би било най-доброто лекарство за токсичен срам.
Висока чувствителност и нещото с предизвикателство
Фините антени, които ни дава високата чувствителност, непрекъснато засилват усещането, че не принадлежите. Често определен непокорство се развива като самозащита. Това предизвикателство от своя страна често се наказва или тълкува като невежество и спиралата е пълна.
Тъй като чувствате, че сте били третирани несправедливо, сега се опитвате да се отнасяте добре към себе си и да се възнаграждавате за несправедливостите, които трябва да понесете. Това може да бъде под формата на сладкиши или пищни ястия, например.
Силно чувствителни - разочарованието и храната
По-късно първоначалното предизвикателство се превръща в разочарование. Така че сега започвате да ядете, за да преглътнете това разочарование. Прекаленото тегло на кантара обаче е още по-лошо за вас, като високочувствителен човек, защото повечето високочувствителни хора се считат за перфекционисти.
Те често свързват това с външния си вид. Омагьосаният кръг започва. Със сигурност ще получите съвет от рода на „яжте по-малко“ или „спортувайте малко повече“. Ако тези резолюции се провалят, вие се чувствате виновни и се наричате провал.
От чисто разочарование може дори да наддадете на тегло, тъй като при силно чувствителни хора неуспехите са особено трудни за запомняне, което прави рестартирането още по-трудно всеки път.
Без удар
Както терминът казва толкова добре, „излизането от удара“ важи и за телесното тегло на много хора в истинския смисъл на думата. Това може да доведе както до наднормено тегло, така и в някои случаи до масивно поднормено тегло. За да се харесат на другите, HSP правят много жертви. Например продължавате да поставяте собствените си нужди на заден план.
Можете бързо да станете несигурни и сплашени и ако е необходимо да опитате да се адаптирате с насилие, въпреки че и вие самите се чувствате неудобно. В един момент стигате до точката, в която вече не сте сигурни в себе си за това, което може да е полезно за вас и това ви прави уморени и слаби. Сега излизате от равновесие и отчаяно търсите начини и средства, за да си върнете загубената енергия.
Едно решение би било храната. Ядете ли си енергия?
Ако забележите, че напълнявате обаче, може да се случи обратното и вие ще се накажете за това. Често това е причина за булимия или други хранителни разстройства, особено при подрастващи, които са нежни. Ако обаче разпознаете причината за вашето хранително поведение и се приемете такива, каквито сте, без да се навеждате към другите, ще възвърнете баланса си и кривата на теглото ви ще намалее отново с течение на времето. Не е лесно, но си заслужава да опитате.
Висока чувствителност - факторите на стреса влияят върху теглото ви
Оптичните стимули, шум, забързано темпо или силни миризми също могат да ви стресират. Високата чувствителност означава, че записвате всичко, което се случва около вас, нефилтрирано и така сте постоянно изложени на много високо ниво на стрес. Може да не сте наясно с това, но може и да откриете, че храната действа като вид успокоително.
Винаги, когато се чувствате стресирани, прибягвате до него, за да се успокоите. Но успоредно на спиралната стреса, вашата спирала с тежести също продължава да се спира нагоре. За да излезете от тази дилема, трябва да предприемете стъпки за намаляване на нивата на стрес.
Най-добрият начин да направите това е да се оттеглите и да правите редовни почивки. Тук всеки има свой собствен метод. Най-добре е да разберете сами какво е добро за вас. Почивка, разходка из природата, четене, слушане на тиха музика, йога или релаксираща медитация са само някои от начините, които ще ви помогнат да слезете.
Физически компонент
Ако емоционалният и физически стрес, който високата чувствителност носи със себе си, не се противодейства и стресът ви се превърне в хронично постоянно състояние, това може да доведе до дерайлиране на метаболизма ви, не само с висока чувствителност.
Тъй като стресът лишава тялото от енергия, енергията трябва да се доставя отново бързо. Тук обикновено се консумират твърде много въглехидрати, което от своя страна може да доведе до глад за храна. Това също спира загубата на мазнини. Изследванията на държавния университет в Охайо също показват, че тестваните изпитват по-малко калории под въздействието на стрес, отколкото други, които не са подложени на стрес. Нивата на кръвната захар също оказват влияние върху вашето тегло и общото ви благосъстояние.
След стресова ситуация нивото на кръвната Ви захар бързо спада. Така че не забравяйте да го поддържате постоянен.
Тези съвети ще ви помогнат:
- Яжте редовно по-малки ястия
- Яжте сито, за да се чувствате комфортно и да не сте пренаселени
- Избягвайте храни и напитки с високо съдържание на захар
- Помислете за начин за намаляване на стреса
- Правете редовни упражнения
- Не упражнявайте на гладно
Ако имате наднормено тегло, не забравяйте да не поставяте себе си или другите под натиск, а се опитайте да отслабнете със собственото си темпо. Планирайте редовни упражнения. Редовните, фиксирани ритуали са много важни за всички силно чувствителни хора, защото много улесняват ежедневието.
- Затова създайте малък ежедневен ритуал за релаксация и спорт. Може да искате да направите тези ритуали в ранните сутрешни часове или късно вечерта, ако имате време. Подобни ритуали също ви помагат да си разчистите главата за нови задачи и да усвоите по-бързо нова информация.
- Поставете приоритети и се уверете, че правите неща, които са полезни за вас.
- Отървете се от неща, навици и хора, които не са полезни за вас. Това намалява изключително нивото на стрес.
- И много важно: Не позволявайте на неуспехите и неуспехите да ви безпокоят, но вижте какво ги е причинило. Бъдете честни със себе си и признайте тези провали.
Независимо дали е силно чувствителен или не: Никой не е съвършен - или може би това е, което ни прави перфектни, защото всеки един от нас е нещо специално.
Откакто се приемам такъв, какъвто съм, теглото ми остава стабилно. Никога няма да бъда газела и моят генетичен състав съвпада с това. За справяне със стреса с висока чувствителност препоръчвам моя Електронна книга към тази тема.
Силно чувствителните хора се нуждаят от специални житейски стратегии
Чувствителните хора имат специални способности, но също така се нуждаят от специални условия, за да живеят тези способности и дарби наистина мощно.
За да мога да създам тези условия, аз ви дадох в електронната си книга "Висока чувствителност - вашият антистрес треньор„Събрани са множество съвети и упражнения.
Тази електронна книга ви показва с практически предложения как ...
- опознайте и оценете високата си чувствителност,
- филтрирайте вашите сетивни възприятия,
- Дайте по-малко място на свръхстимулация,
- по-добре разберете посланията на вашите възприятия,
- мислете и действайте все по-ориентирани към решения,
- фокусирайте се по-често върху красотата на вашата висока чувствителност.
Има много други полезни стратегии за улесняване на интензивното преживяване. Тези Стратегии, методи и инструменти са се доказали в продължение на много години с моите клиенти и участници в семинара. Ще ви покажа точно тези методи.