Висящи ръце Тези съвети ще помогнат за укрепване на слабата съединителна тъкан
Не смеете да носите рокля с пайети без ръкави, която сте купили за следващото парти, защото подчертава висящите ви ръце? Имаме най-добрите съвети, с които можете да обявите война на проблемната зона.
Всяка жена има своите проблемни зони - с едната е излишна мазнина под мишниците, с другата е упорита коремна мазнина и някои от нас - млади или стари - страдат от окачени ръце. Обаче има някои съвети за хранене и специални упражнения, които стягат отпуснатата съединителна тъкан на ръцете и определят мускулите.
Правилното хранене е ключът към успеха
Както е случаят с почти всяка проблемна област Правилното хранене е ключът към успеха. От една страна трябва да пиете препоръчителните 1,5 литра вода на ден, така че метаболизмът да се засили а от друга страна е много важно вие Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати и захар, богата на протеини и не твърде мазна. Това означава: Далеч с любимата паста или вкусното парче торта следобед и с пълнозърнести продукти, риба и зеленчуци.
Определете мускулите с три специфични упражнения
Освен балансирана диета, трябва и вие Добавете три важни упражнения към вашата тренировка, които конкретно са насочени към вашата проблемна област. Трябва за всяко упражнение 25 повторения с по три сета настроен на за да отпразнуваме възможно най-бързия успех и да блести в роклята без презрамки.
1. Лакътна дъска: Това упражнение не е само чудесно срещу отпуснатата съединителна тъкан на ръцете, тя също така укрепва сърцевината на тялото и определя коремните мускули. Тук позиционирайте се по подобен начин на лицева опора, но се опирате на предмишниците си, които образуват прав ъгъл. Докато ти задръжте упражнението три пъти за 30 секунди, Трябва тялото ви оформя дъска, а главата ви е на една линия с гръбначния стълб.
2. Трицепс спадове: За това упражнение всичко, от което се нуждаете, е банка, на който вие в опори за бутане назад. Тогава спускате тялото си, като сгъвате ръцете си, докато не образуват ъгъл от 90 градуса, и малко след това ги изправяте отново. Едва ли някое друго упражнение е по-ефективно в борбата с досадната проблемна зона.
3. Раменна преса: Всичко от което се нуждаеш е две малки гири или бутилки с вода (ако вече сте напреднали, можете да вземете и по-големи тежести), че вие повдигнете над раменете си, докато ръцете ви са изправени и след това ги спуснете обратно надолу, докато горната и долната част на ръката образуват ъгъл от 90 градуса. Това ще Не само укрепва трицепсът, но се укрепват и всички мускули на раменете.
Стегнати горни ръце благодарение на Theraband
Можете също така да хванете размаханите си ръце с Theraband, който можете да получите за около 12 евро. Ето едно брилянтно упражнение: Поставете краката си на ширината на ханша върху фитнес лентата и вземете краищата в ръцете си. Сега вдигнете ръцете си до височината на раменете и задръжте тази позиция за няколко секунди. След това можете отново бавно да спуснете ръцете си, докато достигнат височина на бедрата. Повторете това упражнение 15 до 20 пъти. За да се отървете от окачените ръце, най-добре е да правите тренировка с Theraband редовно, т.е. поне три пъти седмично.
Като алтернатива можете да тренирате и седнали. За да направите това, възел Theraband в краищата и седнете на стол (или йога постелка) на лентата. Важно: гърбът трябва да остане прав. Най-добре е да напрегнете коремните си мускули, така стабилизирате горната част на тялото. Сега направете ръцете си през примките в лентата. Сега бавно вдигнете ръцете си и ги спуснете отново. Седейки на фитнес лентата, вие вдигате ръце срещу съпротивата. Трябва също да повторите това упражнение 15 до 20 пъти. Още по-страхотни упражнения с Theraband можете да намерите в книгата „Theraband: 8-минутната тренировка“ на Торстен Чирнер, а има и DVD.
Не подценявайте правилната рутина за грижа за кожата
След душа искате да скочите в пижамата си и то бързо все още не си слагайте лосиона? Голяма грешка! Там Увисналата съединителна тъкан е резултат от процесите на стареене на кожата, с които можете поне частично да се борите благодарение на правилната лична грижа, трябва от сега нататък Интегрирайте ежедневния крем в своята рутинна красота. Лосионът за тяло за укрепване на кожата Nivea Q10 е перфектен, например, за да придаде на горната част на ръцете по-голяма еластичност.
Имате нужда от още повече мотивация за следващата ви сесия във фитнеса?