Висцерални мазнини - защо прекалено много мазнини по корема ви разболяват ›

„Закръгленото е красиво“ - малко по-възрастните семестри все още могат да си спомнят рекламния слоган на модна къща, специализирана в жени с извивки. Е - добре е известно, че за вкуса може да се спори - но не и за медицински факти във връзка със затлъстяването.

Затлъстяването - особено висцералната мазнина, т.е. мазнините на стомаха - е нездравословно. Но какво да правим с коремните мазнини?

Висцерална мазнина - преглед на статията:

Повечето хора, които днес живеят в Европа, са израснали без трудности - без войни, достатъчно за ядене, покрив над главите си. За разлика от поколението преди това, всички ние не сме гладни. Точно обратното - бичът на просперитета на „затлъстяването“ застрашава нашето здраве.

Висцерална мазнина - какво е това?

Това, което така чаровно се нарича „коремна мазнина“ на разговорен език, се нарича „висцерална мазнина“ на научен език. Той се събира в коремната кухина и се увива около органите. За разлика от подкожната мастна тъкан, т.е. мазнините под кожата, те се считат за изключително нездравословни. Особено „видове ябълки“ с висок процент коремни мазнини живеят опасно, но повече за това по-късно.

Висцералните мазнини винаги са съществували поради еволюцията. От една страна предлагаше известна защита за нашите вътрешни органи - мазнините са меки и еластични и служат като вид „подплата“. От друга страна, собствените запаси от мазнини в организма служат за защита срещу преждевременно гладуване.

В лоши времена нашите предци често трябваше да останат дни или дори седмици без храна, а дебел колан около средата на тялото, който можеше да се разгради относително бързо, ако беше необходимо, беше голямо предимство.

Но - стига да не се загубим в джунглата или да не останем на безлюден остров със самолет или кораб, висцералната мазнина вече не е истинска полза за нас, съвременните хора.

Видео: Висцералната мазнина се обяснява за 60 секунди

Висцерален мастен рисков фактор

Напротив, собственият резерв на тялото около стомаха ни вреди. Тъй като много малко от нас трябва да работят физически, но основно се занимават със заседнали дейности - независимо дали на работа или на дивана - има все по-малко и по-малко „естествени“ начини за разграждане на висцералната мазнина отстрани. И така, ако не направим нищо по въпроса, мазнините ни по корема ще стават все повече и повече - и това е опасно.

Опасността от коремни мазнини, която често се подценява, се дължи на факта, че мастните клетки в корема са метаболитно по-активни от повечето други клетки. По този начин те непрекъснато произвеждат (твърде много) пратеници и хормони, които имат възпалителен ефект и могат да доведат до широк спектър от метаболитни нарушения.

В резултат на това рискът от заболявания на начина на живот, като Диабет тип 2, високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови проблеми.

Тип ябълка или круша?

Прави се общо разграничение между видове ябълки и круши по отношение на технологията на фигурата. При ябълковия тип излишната мазнина се събира директно върху стомаха, при крушовия тип тя се разпределя повече по бедрата, седалището и бедрата. Следователно висцералните мастни натрупвания се намират главно при ябълките.

За да определите коремната мастна тъкан или излишната висцерална мазнина, просто измерете коремната обиколка. Обиколката от 88 cm или повече е рисков фактор за жените и 102 cm или повече за мъжете. Друг метод е калипометрията, която измерва дебелината на кожните гънки.

Освен това има и други методи, които позволяват много точни измервания, ако има медицински показания.

Как се създава висцерална мазнина?

Има няколко фактора, за които е известно, че влияят върху натрупването, печалбата или загубата на висцерална мазнина.

• Консумация на алкохол (прекомерна)
• Гени
• Тегло при раждане
• Хормонален статус
• стрес
• нездравословна диета
• Твърде малко движение
• твърде малко сън

Някои от рисковите фактори са вродени, но лесно можете да повлияете на някои сами. Например, повече сън и редовни упражнения. Обръщането на внимание на здравословния баланс между професионален и личен живот също помага за борба с висцералните мазнини. И разбира се балансирана диета.

Здравословна диета срещу висцерални мазнини

Разбира се, нашата диета има и елементарно влияние върху физиката ни и по този начин върху процента мазнини, които получаваме. Разтворими фибри Например, които се ферментират в мастни киселини с къса верига от чревните бактерии, спомагат за разграждането на коремните мазнини и също намаляват апетита ни.

Ето някои разтворими фибри, които е лесно да се включат в ежедневната ви диета:

• бобови растения
• ленено семе
• Зърна
• Сладки картофи

Най-важното хранително вещество за разграждането на мазнините обаче е протеин. Повече протеини също засилва метаболизма, което води до разграждане на коремните мазнини и загуба на тегло.

За да увеличите приема на протеини обаче, не е нужно да увеличавате консумацията на месо - по-добре е да допълвате диетата си с други източници на протеини като млечни продукти или бобови растения.

Захарта, от друга страна, е не само нездравословна за зъбите "благодарение" на липсата на хранителни вещества и изключително големия брой калории, но и източник на висцерални мазнини. Около 50 процента от захарта е фруктоза. Тази проста захар се метаболизира от черния дроб и, ако се консумира в големи количества, може да се превърне директно във висцерална мазнина от органа.

Тогава по-добре пресни плодове, но също така не в излишък. В допълнение, много зеленчуци, бобови растения, нискомаслена риба и малко нискомаслено месо, зърнени храни, пълнозърнести храни и млечни (заместващи) продукти.

Може да звучи скучно, но най-добрият начин да бъдете здрави и да избягвате поставянето на висцерални мазнини е да спите достатъчно, да се храните здравословно и да тренирате редовно! Толкова лесно - всъщност ....

---