Висцерална гимнастика на диафрагмата - здраве от остеопатия и йога
Висцералната диафрагма-гимнастика е изградена върху синтеза на остеопатия. неговите висцерални методи за коригиране на органите на коремната кухина, йогични викове - динамични терапевтични упражнения, като научнирия, и различни системи за народна самокласификация на вътрешните органи.
При остеопатията доброто функциониране на вътрешните органи е от особено значение. Това не е изненадващо, тъй като в коремната кухина е нашето тяло, обработващо растителни хранителни вещества (стомах, черва, жлъчен мехур, панкреас), хормонални органи (панкреас), детоксикиращи тялото (черния дроб). Коремните органи изпълняват много други функции.
Остеопатите разпознават безспорната връзка между гръбначния стълб и висцералната сфера (орган). По този начин рефлекторните механизми позволяват взаимодействието, третирано като вътрешни органи чрез въздействието му върху гръбначния стълб (висцерални вертебробазиларни рефлекси) и гръбначния стълб, обратна (висцеро-вертебрална) връзка през коремните органи.
От гледна точка на остеопатията, диафрагмата е основният двигателен елемент на нормалното функциониране на цялата коремна кухина. Изрязвайки, потапяйки вдъхновение и извеждайки на повърхността издишването, диафрагмата извършва непрекъснат масаж на вътрешните органи, създава условия за добър лимфен поток, кръвообращение. Следователно много остеопатични техники имат за цел да нормализират диафрагмата. На практика всеки остеопатичен сеанс включва задължителна работа за този дихателен мускул, независимо от целите, преследвани при лечението. В края на краищата се нуждаете от свободно дишане, добра работа с органи и перфектно благосъстояние за всеки човек.!
Мисля, че много се говори за ползите от извършването на гимнастика на висцералната диафрагма. ) Разбира се, би било хубаво да отидете при остеопат, но ако нямате тази възможност - можете да опитате да си помогнете.
Така че нека започнем описанието на гимнастиката.
Гимнастиката може да се изпълнява от първоначално положение в изправено положение или седнало на стол. Ако го правите от изправено положение - краката са поставени на ширината на раменете, от седнало положение - краката са разширени, свити в колянните стави, краката се опират на пода. Ръцете са насочени към лакътните стави, опирайки се на коленете (точно над коленете). Гърбът е прав, леко наклонен напред.
1 етап. Поемаме дълбоко въздух. Вдишването е разделено на четири етапа: първо се запълва долната част на корема, след това средната част, след това субфемичната област на диафрагмата, след това гръдният кош. Напълно дишащ (но не супер силен, така че няма усещане за „разкъсване на гърдите“, смучете удобно), задръжте дъха си за 1-2 секунди. В този момент се опитайте да се отпуснете напълно, за да освободите цялото мускулно напрежение по коремната стена. Дясните ръце на коленете ви позволяват да държите гръбначния стълб и клетката в гърдите, без да харчите за тази работа мускулните усилия на диафрагмата.
2 стъпки. Правим пълно изтичане. При издишване главата лежи леко напред. Издишването се извършва в обратен ред по същия начин в четири етапа - гръден кош, хипохондриум, средна част на корема, долна част на корема. След пълно издишване задръжте дъха си за няколко секунди.
Стъпка 3. По време на забавянето на дишането - опитайте се да извършите няколко дихателни движения с пълни гърди, но без въздух, отпускайки коремните мускули. По време на тези псевдо-дихателни движения диафрагмата ще се свие и увеличи. Ще усетите движенията му - като вибрациите на стегната мембрана, опъната вътре в района на рифа. Направете 4 дихателни движения (без попадане на въздух, със закъснение!) През диафрагмата. Тези движения могат да се извършват доста бързо, за сметка на 1-2-3-4 (за всяко псевдо-вдишване за секунда).
Четвъртият етап. Продължавайки да задържате дъха си при издишване, направете 4 бързи джига на долната част на корема в посока нагоре. Поради мускулите на коремната преса първо движите горната, средната долна част на корема и след това правите силен тласък към корема. Усещане (и се потвърждава визуално от последователността на мускулните контракции), че вълнообразното движение идва бавно отначало върху фронталната повърхност на корема от крайбрежния ръб до долния ръб, след което бързо се връща в горната част на вътрешната диафрагма.
Повторете упражнението от първия до четвъртия етап. Като цяло е възможно да се правят 4-8-16 или повече цикъла на самомасаж, подобно на диафрагма-висцерално-остеопатичен.
Не започвайте веднага да правите много цикли - това е трудно за тялото. Опитайте се постепенно да научите упражненията, няколко дни не повече от 4 цикъла и след това бавно да увеличавате техния брой.
Ако имате остра коремна болка преди началото на сесията, не правете това упражнение. Преди да направите такова лечение, препоръчително е да разберете причините за синдрома на болката. В крайна сметка, подобно на често срещаното хранително разстройство, може да бъде проява на тежко хирургично заболяване. В този случай трябва да се консултирате с квалифициран алопатичен специалист, например гастроентеролог, за да изключите хирургичната патология. Остеопатичен лекар, който е запознат с принципите и подходите на висцералната остеопатия, също може да предостави много полезни препоръки и да коригира позицията на вътрешните органи.
Упражнението ще бъде ефективно, ако се прави на „празен стомах“, за предпочитане сутрин на гладно или поне 3-4 часа след хранене. В противен случай не само ще получите лечебен ефект, но можете да нарушите нормалното храносмилане на храната.
За да се увеличат ползите от упражненията, както и да се развият тазовите органи, докато задържате дъха си, на 3 и етап 4, се препоръчва да направите силно свиване на мускулите на ануса и перинеума, корема, едновременно с колкото е възможно повече "издърпани" нагоре "пръчки" в гръбначния стълб. При остеопатични позиции, различни от дихателната диафрагма в тялото, има и така наречените пикочо-полови (урогенитални) или отварящи се диафрагмени крака. Това е мускулно-сухожилно-фасциална формация, подобна на мембраната, която покрива перинеалната област. При решаването на проблеми с таза, гинекологичните и андрологичните зони остеопатите задължително се подлагат на операция за коригиране на тази диафрагма. С компресията на ануса, по време на DBH, имате вид укрепване на таза, масажирайте ги, нормализирайте вътрешната циркулация, облекчете абнормни спазми. Опитайте се постепенно да интегрирате тази добавка в основното упражнение и ще получите прекрасен уелнес резултат!
Има и друго продължение на основния DVG комплекс - последователната кръгова корекция на мускулите в коремната стена и червата.
Това упражнение, изпълнявано при забавено дишане - отделен комплекс.
1 етап. Началната позиция е същата като в основната версия. Поемаме пълен дъх на четири фази.
2 стъпки. Правим пълно изтичане на четири фази.
Стъпка 3. Апнея, започнете последователно да изрязвате коремните мускули, така че да намалите вълната беше кръг по посока на часовниковата стрелка - от корема до дясната странична стена, след това горната част на корема (регион мечовидния израстък на гръдната кост, средния подребрие), повече вляво от страничната стена и отново до долната част на корема. Опитваме се да упражняваме внимателно, енергично и, ако е възможно, локално (накрая се научим!), За да напрегнем коремните мускули, за да го изпълним. Визуално - коремът, докато се движи в кръг, има усилие "изстискване", което насърчава масаж на вътрешните органи и последващо максимално прочистване на червата. Упражнението прави само мускулите, ръцете ви не помагат, ръцете ви - са в изходна позиция, фокусирайки се върху коленете. Правим 4 пълни кръга на движение. В бъдеще, с едно закъснение, можете да направите до 8-16 движения, колкото въздух е достатъчно. Но не се опитвайте много, не оставяйте тялото си до краен предел. Много по-добре е да правите повече посещения, но запазете комфорта и се насладете на фитнеса.
С комбинация от упражнения можете да направите първите няколко цикъла от основния комплекс, последвани от няколко цикъла на кръгов масаж на корема.
След като правите гимнастика, не яжте и не пийте веднага. Изчакайте 10-15 минути, оставете лечебните и оздравителни процеси в тялото ви да спрат напълно. Пийте малко топла вода или светло зелен чай. И след 5-10 минути можете да започнете да ядете.
В заключение искам да отбележа, че в допълнение към подобряването на местните ефекти върху вътрешните органи, DBH гимнастиката има благоприятен ефект върху цялото тяло. При неговото изпълнение се увеличава сексуалната активност, което означава "вътрешна енергия" преминава синдрома на хронична умора, нормализирани психо-емоционални реакции. Станали сте по-активни, градивни и в същото време е много по-балансирано.
Комбинирането на тези упражнения с методи на психо-емоционална переосознания (този метод в друга статия), лечението на основни енергийни точки на системата Су-Джок и техники на спирална корекция на гръбначния стълб, за кратко време, ще може да получи много по-добри резултати, отколкото в годините на прием на хапчета или тежка неспецифична мускулна тренировка.