Virabhadrasana 2 - ползи от позицията на воин, противопоказания, техника на изпълнение, Уелнес блог

virabhadrasana
Вирабхадрасана 2 - Това е вариация или продължение на позата на Воин 1; може да се изпълни веднага след първата "версия". Първите стъпки от практиката тук са подобни на много асани, базирани на позата на триъгълника, тъй като положението на краката е почти идентично като цяло, с изключение на някои детайли.

Virabhadrasana II принадлежи към йога позите, които значително укрепват мускулите на краката, гърба и корема. Възстановява подвижността на ставите, мастните натрупвания в кръста и корема, укрепва мускулната система на цялото тяло, тренира издръжливост и координация. Разширяването на белите дробове насърчава вентилацията и елиминирането на токсините. Препоръчва се при артрит и остеохондроза на гръбначния стълб.

Асаната укрепва и разтяга краката, особено глезените. Ханшът се отваря, мускулите им се укрепват. Областта на чатала, гърдите, раменния пояс са разтегнати. Стимулират се коремните органи. Издръжливостта се увеличава. Позата помага за облекчаване на болките в гърба, особено през втория триместър на бременността.

Може да се препоръча и за хора, страдащи от заболявания като синдром на карпалния тунел (синдром на карпалния тунел), плоскостъпие, безплодие, остеопороза.

Противопоказания

  • Периоди на обостряне на артрит и остеохондроза.
  • Диария (диария)
  • Високо кръвно налягане
  • Проблеми с врата: не обръщайте глава, когато правите поза; просто погледнете пред себе си.
  • Избягвайте също да изпълнявате тази поза, ако наскоро сте имали травма на тазобедрената става, коляното или рамото.

Техника на изпълнение

Застанете в Тадасана, с издишване, разтворете краката си на разстояние 120-125 см, завъртете десния крак надясно, наляво - 60 градуса надясно.

Бутайки пода с крака, огънете предното коляно.

Издърпайте опашната кост надолу, срамната кост нагоре (Това изправя долната част на гърба и подобрява въртенето на бедрото в тазобедрената става).

Изпънете ръцете си отстрани.

Издърпайте короната нагоре, след това завъртете главата си надясно

Поддържайте асаната за 30 секунди (увеличавайте продължителността във времето).

Излизане от позата: докато вдишвате (можете и да издишате), изправете крака, докато издишвате, разгънете краката, като в изходна позиция, вдишайте и докато издишвате, завъртете се в обратната посока и правете всички движения в огледало, клякайки върху друг крак (в случая отляво).