Виновни удоволствия, калории и как да ги изгорим, за да бъдат винаги във форма
Последно промених статията на: 17.11.20
Калориите са в безброй форми и размери, така че те могат да ви заблудят всеки път, когато се опитате да бъдете дисциплиниран човек, който държи на здравословния начин на живот. И тъй като бързата храна, алкохолните напитки или сладкишите са толкова вкусни, е трудно да не изпаднете в тяхното изкушение поне от време на време. Шоколадово блокче има толкова калории, колкото килограм зеленчуци например, въпреки че хранителните им стойности и обем са много различни.
За да не се чувствате виновни след това, на всяко глезене може да се противодейства с енергична спортна сесия. За предпочитане е да си доставяте малко сладка наслада от време на време, особено ако като цяло се придържате към диета или здравословен начин на живот, където включвате движение и баланс по отношение на това, което ядете, за да не изпаднете в излишък. и да нанасят повече вреда на тялото в дългосрочен план.
Какви са калориите?
Калорията е единица енергия, която се определя физически от количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на грам вода с един градус по Целзий, под налягането на една атмосфера. В случая с храната се отнася за енергията, съдържаща се в храната, а не за макро или микроелементи и се отбелязва като калория или килокалория, общо 1000 калории.
Обикновено диетата на възрастен варира между 2000 и 2500 килокалории на ден, за да се поддържа тегло, но този брой може да се увеличи или намали в зависимост от физическата активност, теглото или други фактори.
Но можете да ядете същия брой калории по здравословен начин, но също така и като поглъщате бързо хранене и кисели сокове, например, или сладкиши. Така че, въпреки че е важно да имате предвид колко консумирате, още по-полезно е да знаете какво консумирате и как можете да се отървете от добавените калории чрез малки награди, които предлагате от време на време. Или може би ще ви убедят да се откажете от някои по-малко здравословни храни.
Да предположим, че тежите 59 килограма и искате да знаете времето на изгаряне на някои видове популярни храни, които харесвате или които често жадувате. По-долу ще видите точно колко време трябва да „свалите“ току-що изяденото.
Ще ви кажем, че ако тежите по-малко, тези калории ще изискват повече движение, за да "изчезнат", докато ако тежите повече, можете да изгорите същия брой калории за по-кратко време, според проучвания, достъпни онлайн.
Какво ядеш?
Апетитната филия пица с пеперони има средно 260 калории. Една от възможностите за намаляване на тези калории е да се направят около 272 упражнения с бърпинг. Сега не изглежда толкова вкусно като моцарела, нали?
За поничка с глазура, която има около 192 калории, ще платите малко под час фандари (точно 53 минути).
Ако сте почитатели на пуканките с масло, добре, малка част, както можете да вземете в киното, ще има калориен прием от 630 единици. Използвайки един от най-добрите елипсовидни велосипеди, ще прекарате не по-малко от 135 минути, за да ги изгорите.
Един прост малък бонбон M&M има 3,4 калории, от които се отървавате, обикаляйки около 100 метра.
Доза кофеинов кисел сок (330 ml) може да съдържа около 140 калории, като еквивалентът на упражненията е 17 минути бягане на открито.
За голямо кафе Mocha с мляко (232 калории) ще правите коремни мускули до 83 минути.
Незаменимите пържени картофи, в средна порция, са общо 380 калории, без да се отчита придружаващият бургер. Така че, за да се отървете от тях, ще прекарате почти час на устройството StairMill, където подражавате на ходене по стълби с различна степен на трудност.
Чаша червено вино (150 мл) крие около 125 калории, защото алкохолът ви дава енергия. Отървете се евтино от тях, като прескачате въже за 12 минути.
Средната кифла с шоколадов крем обикновено има 240 калории, от които ще се отървете с 27 минути волейбол.
Харесвате ли американски палачинки? Две такива малки вкусотии, с кленов сироп, добавят до 400 калории, които можете да „разтопите“ чрез 40 минути плуване.
Ако сте любители на закуската със зърнени храни на мюсли, пълната чаша има 597 калории, които можете да изгорите, като прекарате 90 минути във фитнеса, бокс.
Средният шоколадов млечен шейк ще ви изуми с високото си калорично съдържание, до 720 единици, което ще изгорите за не по-малко от 65 минути, прекарани на бягащата пътека със средна скорост.
Чаша маргаритка от 350 мл ви струва 540 калории, еквивалентно на 60 минути баскетбол.
60 мл ирландски крем Baileys добавя 200 калории към вашата диета, които можете да премахнете с 3-минутни високоскоростни скокове.
Обичате ли плодни желе животни? 17 цветни плюшени мечета (51 грама) ви струват 200 калории, които можете да изгорите, като прекарате 23 минути на стационарен велосипед.
Малка порция чипс (41 грама) може да има калориен прием от 200 калории, който консумирате, като танцувате в продължение на 40 минути.
Беконът също е начело на румънския пазар, но само 34 грама пържена шунка "затруднява" с 200 калории, за което ще ви трябват 15-20 минути скачане на въже.
Акаделите на клечка, четири на брой (68 грама), също ви струват 200 калории, които ще изгорите, играейки тенис в продължение на 30 минути.
Това са само част от кулинарните изкушения, на които можем да се натъкнем всеки ден, но които по-добре да избягваме да добавяме към ежедневната си диета, тъй като те могат да имат отрицателни ефекти, особено върху тялото.
Но ако все пак се изкушите от някой от горните примери (или дори повече), ще знаете как да противодействате на ефекта им, да се чувствате добре и да изглеждате добре.