Виняса йога за начинаещи

Който сериозно се занимава с йога, предлагаме ви да се запознаете с новия йога над ащанга йога. Тази тенденция бързо набира популярност, защото е енергична и по-ярка от конвенционалната хатха йога.

Какво е Ащанга йога?

Това е част от силата по време на йога. Ащанга практикува йога, използвана в индийските военни училища, защото е трудна и динамична. Това се отнася за хора, различни от висока упоритост и е най-добрият начин да се развие гъвкавост на тялото и психическа стабилност.

Серия 1 - чиста йога, която включва асани за оптимизиране на тялото, за да помогне да се отървете от болестта, да отслабнете, да подобрите здравето си, концентрацията. Развива се сила, гъвкавост.
Серия 2 - shodohana nadi пречиства нервната система (nadi);
Серия 3 - stihra-Bhaga (конюшня). За изпълнението му се изисква добре развита издръжливост и гъвкавост, способност за контрол на дишането и психическа стабилност.

Ащанга йога серия 1 се използва за начинаещи. Извършването на поредица от 75-90 минути отнема време.

Всяка серия постепенно се развива. Важно е да се научите да изпълнявате точно асани и да можете да дишате спокойно, без дискомфорт.

Йога не е полезна, ако изпълнявате сложни елементи, които не се придържат към последователността на работни позиции, дихателни техники и т.н.

Най-важната цел на Ащанга йога - освобождаване на мисли за гняв, завист, алчност, лъжи, мързел.

Методи на обучение

Училището по йога Ащанга има два метода:

Които са в състояние да се занимават с ащанга йога?

Ащанга йога е динамична и взискателна за учениците. За да започнете да се занимавате с подобни практики, е необходимо да имате малко физическа подготовка. Ако не е, препоръчително е да изберете по-лесната посока. Ащанга йога за начинаещи е трудна за изпълнение, особено в ранните етапи.

В допълнение към публикациите, които изпълняват, те обхващат и такива моменти:

движения, синхронизирани с дишането;
концентриране върху определени точки на тялото за ефективно изпълнение на пози;
Дръжте ума си в медитация.

Посока Ащанга, подходяща за тази група от населението:

За хатха йога за начинаещи не е сложно, тъй като Ащанга посока различна скованост в първия етап.
Тези, които искат да отслабнат, като Ащанга доста енергично, насърчавайки добри калории, започват интензивно изпотяване, елиминиране на токсините.

За да отслабнете, той активно се използва за йога за отслабване Ashtanga ihatha Олга Буланова.

Ащанга йога има няколко клона:

Ащанга Намаскара;
Шала йога Ащанга;
Виняса йога поток И ™ и други.

Всички тези области са надарени с техните класически ащанга йога разлики. Но най-практикуваната Ащанга Виняса.

Характеристики на Ащанга Виняса Йога

Vinyasa - трафик връзка, които се оценяват между упражненията.
Пранаяма Научете се да вдишвате и издишвате своевременно.
Drishti - правете упражнения, за да можете да се фокусирате върху определени точки на тялото.
Състояние на медитация на Дхяна (пеене на мантри в Ащанга Винясане).

Комбинирайки всички аспекти, свързани със създаването на вътрешна топлина в тялото, и повишено изпотяване. Всичко това спомага за прочистването и подмладяването на мускулите, вътрешните органи, токсините, балансиращото дишане, нормалното кръвообращение в тялото.

Как да изпълнявам асани Ащанга Виняса?

По време на виняса асана използвам специална дихателна техника - уджаяи.

Упражненията са доста енергични и включват работата на всички мускули на тялото. В първите дни ще има обилна пот, топлина, както при кипене на кръв. Но в края на тренировката ще почувствате лесно уриниране и енергиен поток, защото увеличава кръвообращението и балансира енергийния поток - Прана. Постепенно тялото става силно, а умът - спокойствие и пост ще се изпълнява лесно и бързо. Повишава значително концентрацията, dhyana се подобрява.

Уроците по йога Ashtanga Vinyansa обикновено продължават 90 минути, но първият е по-добре да направите интервала от 45 минути.

Ащанга Йога Виняса Комплекс за начинаещи

Йога Виняса за начинаещи е основно правило в тренировките - всички асани, изпълнявани в строго определен ред и ритъм. Не препоръчваме да бягате твърде далеч или да се опитвате да направите нещо по-добро и по-голямо. Само чрез изпълнение на всички правила, резултатът е гарантиран.

Комплексът Виняса Йога за начинаещи, който съчетава Сурия намаскар и различни комбинации от упражнения "триъгълник":

Поза за куче - да се огънете в горните и долните крайници на повърхността, огъвайки кръста и издърпвайки опашната кост нагоре.
Скокове се движат към долните крайници на ръцете и се изравняват, повдигнете ръката си към гърдите.
Вдишайте и се наведете, опитвайки се да придърпате тялото си към долните крайници с длани надолу по повърхността.
Застанал на ръба на матрака, свити крака, той вдигна ръце. Те ви карат да издишвате, да седнете, да опряте ръцете си на повърхността, да се опитате да изпънете краката си, да повдигнете главата си, да огънете талията си и да скочите обратно в асана, отидете Planck.
Наведете се в лактите, наведете се назад и отидете до асаната на Кобрата, правейки само дланта и пръстите на крака. Закругляя се върнете при кучето Асана.
Изведете десния крак напред, изправяйки тялото. Вдишвайки, повдигнете горните крайници нагоре, издишвайки - за да намалите повърхността, краката се преместват в положение Planck.
Свийте ръцете си, огънете се, превръщайки се в асана на Кобра.
Отидете до позицията на кучето, като донесете левия крак. Изправено изправено, повдигане на ръцете нагоре (Inspira), на нивото на долните крайници на горната повърхност (издишване), преминаване на щангата.
- повтори Суря Намаскар.
Скочи напред.

Surya Namaskar се прави три пъти, изпълнявайки Night Dog на позиция и продължава комплекса: