Винаги уморен - Списание - платформа за бягане №1 в Австрия
Това могат да бъдат причините за умората
Кой не знае това? Чувствате се отпуснати и без енергия, въпреки че сте спали с часове. Най-естествените причини за умора са липсата на сън и пренапрежението. Симптомите на дефицит или заболявания също могат да бъдат причина за умора. Съществуват обаче и други причини.
Нарушен ритъм на съня
Често се гледа само продължителността на съня, но не и ритъмът на съня. Това също играе важна роля. Всеки, който винаги ляга да спи по различно време на деня, има отрицателно въздействие върху съня им и това също оказва влияние върху здравето. Като правило трябва да спите седем до осем часа на нощ.
Грешна диета
Неправилната диета също може да повлияе на благосъстоянието. Ако се храните нездравословно, твърде малко или твърде много, ще се почувствате слаби и уморени. Често консумирате твърде много прости въглехидрати (като бял хляб, лимонади, сладкиши) и това е за сметка на енергията. Така наречените празни калории карат нивото на кръвната захар да се повишава, но след кратко време бързо спада. Панкреасът работи на пълни обороти и се отделя инсулин.
Твърде много кафе
Кафето всъщност трябва да ви събуди, но много пиячи на кафе забравят, че кофеинът може да има забавен ефект. Кофеинът първоначално насърчава производството на адреналин, но нивото на адреналин също бързо спада. Ако изпиете чаша следобед, може да не усетите ефекта на кофеина, докато не си легнете. Това може да обърка ритъма на съня ви.
Недостиг на витамини
Ако имате твърде малко витамин В12 в тялото си, може да се развие анемия. Симптомите могат да включват умора, затруднена концентрация или бледа кожа. Тялото може да съхранява витамина в черния дроб и да го консумира за относително дълго време. Тъй като витамин В12 се съдържа в много животински продукти, по-специално веганите имат повишен риск от симптоми на дефицит.
Дехидратация
Ако не пиете достатъчно, спите лошо. Тези, които спят лошо, не пият достатъчно през деня. Трябва да пиете поне 1,5 до два литра на ден. Ако пиете твърде малко, метаболизмът ви ще спре. Тялото работи на задна горелка и затова се чувствате изтощени и уморени.
Твърде малко движение
Не ви се упражнява? Тези, които спортуват твърде малко, често страдат от умора. Всеки, който стане и спортува или просто се разхожда на чист въздух, просто ще се почувства по-добре след това. Движението задейства циркулацията, стимулира метаболизма и кръвообращението. От друга страна, тези, които упражняват твърде малко, стават мудни. Рутината за упражнения може да има положителен ефект върху съня. Ако тренирате редовно, качеството на съня ви ще се подобри. Упражненията също имат много предимства: циркулацията започва, метаболизмът и кръвообращението се стимулират.
Твърде малко светлина
През лятото избухвате от енергия. В сивите дни, от друга страна, се чувствате отпуснати и уморени. Това може да се дължи на липса на светлина. Хормонът на съня мелатонин се освобождава през увеличената тъмнина. Затова трябва да излизате навън колкото е възможно по-често. Това важи и за облачните и сивите дни. Трябва да използвате слънчевите лъчи и да попълните запасите си от витамин D.
Постоянният стрес може да умори тялото. Днес сте изложени на много стимули. Благодарение на новите технологии до вас може да се стигне по всяко време и вече не можете да се отпуснете. Мозъкът постоянно трябва да решава кои впечатления са важни и кои да игнорира. Колкото повече стимули мозъкът трябва да обработва, толкова повече той трябва да се упражнява. Затова не пречи да бъдете офлайн по-често и да ограничите малко консумацията на медии.