Винаги уморен от фитнес залата 16 храната се захранва от вътрешното енергизиращо зайче
Сладки картофи
Тези грудки са по-здравословна алтернатива на техните роднини, бели картофи, съдържащи редица витамини и минерали като бета-каротин, витамин С и манган, както и диетични фибри, предпазващи от заболявания. Какво ги прави идеалната храна за спортисти? „Нишестените въглехидрати, като сладки картофи, които се консумират след тренировка заедно с постни протеини, служат като катализатор за навлизането на протеини в мускулната тъкан и започване на процеса на възстановяване/възстановяване. Културисти и редовни трениращи, които искат да запазят запасите си от енергия и телесните мазнини намаляват “, казва Кейти Джерчич, собственик и ръководител на отдел„ Сила и кондиция “в STUDIOMIX в Сан Франциско, собственик на IN STRENGTH Bay Bay Health Consulting. Пригответе на пара или изпечете малък до среден сладък картоф, който да изядете след следващата си тренировка.
Кокосово масло
Тази мазнина съдържа големи количества мазнини със „средна верига“, които улесняват усвояването на енергията (в сравнение с други хранителни мазнини) в тялото. „Кокосовото масло естествено засилва метаболизма, така че може да загрее тялото с повече енергия и да повиши спортните постижения, както и да насърчи здравословната функция на щитовидната жлеза и да премахне стреса на панкреаса - всички те стават по-активни“, казва Jercich. Добавете няколко супени лъжици преди тренировка.
банан
Те са богат източник на калий, електролит, от който тялото се нуждае, но губи упражнения. В проучване в Държавния университет в Апалачи се установява, че бананите са също толкова полезни, колкото и при интензивното обучение на спортни напитки с въглехидрати. Също така е чудесно за предотвратяване на мускулна умора. Изберете енергиен бар вместо банан преди следващата си тренировка - това е хранителен и естествен вариант.
яйце
Яденето на яйца, особено когато и яйчен жълтък, и бял, може да бъде отличен избор на здравословна храна за микроелементи и протеини. Диетичният протеин е важен, защото осигурява на телата ни аминокиселини, които могат да помогнат за изграждането на мускули и подхранването на тялото. Рави Мачадо, сертифициран личен треньор и инструктор по пилатес в Бърлингейм, Калифорния. Според него, „Хранете някои меки или твърди яйца с някои въглехидрати в рамките на 45-минутен прозорец, за да компенсирате реакцията на кортизола и да предотвратите разграждането на мускулите. "
Сьомга
Рибата е друг здравословен протеин, който може да се яде след хранене, за да се предотврати катаболизъм (мускулно разстройство). Пресните, диви риби като сьомга, сардини и скумрия са източници на богати омега-3 мастни киселини - „добри“ мазнини, които доказано помагат на организма да се бори с възпалението. Много спортисти са склонни към възпалителни състояния в резултат на прекомерно обучение, което води до мускулни разстройства и възможни наранявания. Консумирайки повече сьомга и други омега-3 мастни киселини, помага за предотвратяване или намаляване на възпалението и болката.
орех
Не сте ли рибно ястие? Орехите са друг начин за получаване на здравословни омега-3 мастни киселини от сърцето. Добрите мазнини са необходими и жизненоважни за оптималното обучение и здраве. Според Удо Еразъм мазнините, които лекуват, мазнините, които убиват, здравословните мазнини могат да помогнат при „производството на енергия, заздравяването на увреждане на тъканите, задушаването и натъртванията“, докато нездравословните мазнини могат да „нарушат здравето и да забавят спортните постижения“. Изборът е твой. Опитайте да добавите шепа ядки към вашата домашна железопътна смес, преди да излезете на открито.
Тревно говеждо месо
Тази богата на хранителни вещества храна е чудесна в умерени количества. Той осигурява аминокиселини и протеини, които помагат за възстановяване след движение, а говеждото е пълно с желязо, което осигурява на тялото енергия. „Говеждото от добитъка, хранено с трева, съдържа много по-високи нива на конюгирана линолова киселина (CLA), отколкото традиционно отглежданите говеда и дава тласък в премахването на телесните мазнини и изграждането на фибри“, казва Jercich. Най-добрият съвет: тренировка след 4-6 унции говеждо месо, хранено с трева.