Винаги сте уморени и капризни 13 трика, за да си възвърнете настроението - Всичко за отслабването
Тогава е възможно да направите някои грешки, които ви пречат да се наслаждавате на живота, както заслужавате. Въпреки че е твърде много да се каже, че храната лекува депресията, има проучвания, които показват, че диетата влияе върху нашия метаболизъм и химическия баланс в мозъка, като в крайна сметка влияе върху състоянието ни.
Храната може да увеличи енергията ни или напротив, може да ни накара да се чувстваме уморени и настроени през цялото време, дори депресирани.
Ето защо днес, тъй като все още е 1 март, вместо мартишоара, искам да ви дам 13 съвета, за да си върнете доброто настроение.
1. Изберете внимателно вида на въглехидратите, които консумирате
Въглехидратите са жизненоважни за правилното функциониране на организма. Те са любимото гориво на нашето тяло и освен това повишават нивото на серотонин, отговорен за благосъстоянието.
Но внимавайте какъв вид въглехидрати ще изберете! Сладките например не правят нищо, а внезапно повишават кръвната Ви захар, повишение, последвано от също толкова рязък спад. Тези вариации ви карат да се чувствате уморени и настроение.
Затова изберете добри въглехидрати, като пълнозърнести храни или бобови растения.
2. Изберете качествени източници на магнезий
Маслените семена като кашу, бадеми или лешници са богати на протеини и магнезий, минерал, който играе ключова роля за превръщането на въглехидратите в енергия.
Липсата на магнезий може да ви накара да се чувствате безсилни. Но маслодайните семена не са единственият източник на магнезий. Пълнозърнестите храни, триците и някои риби, особено океанските, също са добри източници.
3. Осигурете оптималното количество селен
Бразилските ядки съдържат селен, минерал, който естествено повишава настроението ви. Проучванията показват, че има връзка между дефицита на селен и лошото настроение.
Малки количества селен се съдържат и в месото, морските дарове, бобовите растения и пълнозърнестите храни.
Внимателен! Не прекалявайте със селена, защото той е вреден в големи количества!
Чаша бразилски ядки ще ви осигури необходимото дневно количество селен.
4. Изберете постно протеин
Месото съдържа и витамин В12, който може да помогне, ако страдате от безсъние или депресия.
5. Допълнете диетата си с Омега 3
Мазните риби, като сьомгата, са богати на Омега 3 мастни киселини, които ви предпазват от депресия и поддържат сърцето ви здраво. Освен риба, други източници на Омега 3 са ядките и зелените листни зеленчуци.
6. Яжте зелени листни зеленчуци
Фолатът е друго хранително вещество, което може да намали риска от депресия. Те се намират в зелени листни зеленчуци, като спанак или маруля, в зеленчуци, ядки и цитрусови плодове.
7. Консумирайте препоръчителното количество фибри
Фибрите ви помагат да запазите енергията си през целия ден. Много хора не получават достатъчно фибри от диетата си.
Оптималното ниво на фибри в диетата е 20-25 g на ден.
Можете да разрешите този проблем, като ядете повече бобови растения, пълнозърнести плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
8. Не забравяйте да останете хидратирани през целия ден
Дехидратацията ви уморява. Някои изследвания дори показват, че умерената дехидратация може да забави метаболизма ви и да изцеди енергията на тялото ви.
Решението е просто: пийте най-малко 25 ml вода на килограм тяло дневно.
Неподсладените чайове, плодовата вода или супите и бульоните са също толкова добри.
9. Удължава полезния ефект на кафето
Кафето е най-известното лекарство срещу умора, което наистина действа, но само в краткосрочен план. Кофеинът временно увеличава метаболизма и временно подобрява способността за концентрация.
Моят съвет е да пиете малко количество кафе в продължение на няколко часа, а не голяма чаша наведнъж. Този трик ще ви помогне да останете фокусирани и внимателни за по-дълъг период от време.
Внимателен! Твърде много кафе може да ви накара да не си почивате добре през нощта, а липсата на сън ще намали енергията ви на следващия ден.
10. Яжте тъмен шоколад като лека закуска
Обичате ли шоколада? Ето добрите новини! Парче тъмен шоколад може да повиши енергийното ви ниво, но и доброто ви настроение. Това е така, защото какаовите зърна съдържат кофеин и теобромин - алкалоид с подобно на кофеина действие, но по-малко ефект.
11. Не пропускайте закуската
Закуската е задължителна, ако искате повече енергия. Проучванията показват, че хората, които закусват всеки ден, са в добро настроение през целия ден.
Най-добрата закуска е богата на фибри, сложни въглехидрати, добри мазнини и постни месни протеини.
12. Уважавайте трите основни хранения за деня
Друг начин да поддържате енергията и доброто си настроение през целия ден е да ядете три пъти на ден и евентуално 2 закуски. По този начин не гладувате и избягвате да консумирате голямо количество храна по време на вечеря, което несъмнено би ви донесло излишни килограми.
13. Използвайте най-ефективния природен антидепресант
В KiloStop Total Transformation Retreat сме комбинирали всички тези съставки, за да запазим енергията и доброто си настроение на най-високо ниво. Участниците сами преживяха какво е да си активен от сутрин до вечер, да имаш спокоен сън и да усетиш как нещата започват да се движат в посоката, която искаш.
Ако искате да изживеете такова преживяване с нас, каня ви на KiloStop Total Transformation Retreat през май. Побързайте да резервирате мястото си, защото колегите ми казаха, че разполагаме само с 8 места!
Ако сте привърженик на по-лекото темпо, влезте в програма KiloStop и се научете как да отслабвате, като се храните здравословно и същевременно запазвате енергията и доброто си настроение.
Моят екип и аз сме готови да ви помогнем да станете човекът, който искате да бъдете. Ние персонализираме вашата диета според вашите предпочитания и ви придружаваме стъпка по стъпка, докато успеете.