Винаги продължавайте да движите форума
Движението може да подслади живота. Това е основната точка за благосъстоянието на тялото, ума и душата и ключът към по-доброто качество на живот. Възползвай се от възможността!
В миналото хората са били принуждавани да ходят много или да бягат много. Но нашият съвременен живот се характеризира с липса на упражнения. Вярно е, че хората все още казват „ние вървим през живота", но в действителност ние седим през живота. Проучванията показват, че моторизацията е намалила скоростта на движение с 17% през последните 30 години. В резултат на това сърдечно-съдовите заболявания стават все по-чести, Затлъстяване и захарен диабет. Но също така депресията, агресията и дисбалансът се увеличават. Крайно време за обръщане на тенденцията! Спортният начин на живот може да има положителен ефект върху здравето по много начини.
Редовно упражнение
- активира метаболизма
- повишава физическото и умственото представяне
- увеличава способността за реакция и концентрация
- засилва устойчивостта на стрес
- подобрява хранителното поведение
- повдига настроението
- е превантивна мярка срещу затлъстяването
- е един от най-ефективните защитни фактори и "най-евтиният вариант" за превантивно осигуряване на по-добро здраве
Чувствайте се добре през цялото време
Графиката илюстрира значението на редовната физическа активност. Голямата предавка в средата символизира движението. При редовни упражнения започва да се върти. Подобно на верижна реакция, останалите зъбни колела също се пускат в движение. Те описват положителните ефекти, които произтичат от физическата активност. Ако хората са склонни да бъдат мързеливи, зъбните колела спират. Последиците са спад във физическото и психическото благосъстояние.
Ученето се нуждае от движение
Изследванията на мозъка показват, че мускулната активност и специално координираните движения стимулират растежа на нервните клетки и увеличават броя на невронните връзки. При раждането хората имат повече от сто милиарда нервни клетки, но първо трябва да бъдат свързани помежду си. Сензорните дейности и физическата активност развиват стимули, които насърчават тази мрежа. Поради това експертите предупреждават да не се насърчават децата да стоят неподвижно. По-скоро трябва да се насърчава естественият порив на децата да се движат.
Неврологът Gertraud Teuchert-Noodt установява, че мозъкът не работи като изолирана система, а се влияе от функционални процеси. Следователно движението подпомага ученето и насърчава концентрацията и вниманието. Това важи ли и за млади хора и възрастни? Да, защото хората от всички възрасти могат да подобрят своите умения за учене чрез упражнения и спорт! Кой от нас никога не е имал блестящата идея, докато се разхожда, за което той напразно чака, докато седи на бюрото си?
Повишаване на физическото и умственото представяне
Всяка отделна клетка в целия организъм получава повече кислород поради увеличеното движение. Това подобрява кръвообращението. В допълнение към основните кръвоносни съдове се образуват и вторични кръвоносни съдове - така наречените обезпечения. Те допринасят за по-добро кръвоснабдяване на тъканите и увеличават броя на червените кръвни клетки. Бързо работещите мускули също се снабдяват с повече кръв, а повишеният кислород доставя енергия и мускулна сила. Укрепва се скелетът и се укрепва имунната система. И това не е всичко: увеличеното снабдяване с кислород увеличава когнитивните показатели. Повишено снабдяване с кислород z. Б. чрез обучение за издръжливост може да увеличи мозъчните показатели с до 30%.
Това, което укрепва тялото, разхлабва душата!
Спортът ви прави оптимисти, насърчава осъзнаването на тялото, повишава самочувствието и повдига настроението ви. Днес физическата активност дори се препоръчва като „лекарство" за промени в настроението и депресия. Изследване на американския университет в Дърам, Северна Каролина, установи, че редовните упражнения са дори по-ефективни от антидепресантите, отколкото антидепресантите. Това се дължи на двигателното усилие, свързано с освобождаването на Посланни вещества (ендорфини). Тези вещества, известни като хормони на щастието, като серотонин, имат силно повишаващо настроението, релаксиращо, насърчаващо съня, антидепресант, облекчаващо болката и мотивационно действие. Освен това серотонинът влияе върху чувството за ситост и по този начин регулира апетита. Но концентрацията на тези пратеници може само бъдете постоянни, когато се упражнявате редовно.
Упражнението подобрява хранителното поведение
Ако искате едновременно да се забавлявате в спорта и да се чувствате във форма, трябва да се погрижите за тялото си. Необходими са не само редовни упражнения, но и правилно хранене и пиене.
Според проучвания активните хора са по-наясно с телата си. Вие не само изпитвате глад за упражнения, но и показвате подобрено хранително поведение. Вътрешните стимули се възприемат по-съзнателно и вратата на хладилника се отваря само когато стомахът ръмжи. Това, което е на чинията, се избира по-внимателно: шницелът и печеното свинско месо често се заменят с плодове и зеленчуци - положителен "страничен ефект".
Заключение
Вземете добри решения всеки ден и подобрете качеството си на живот с повече упражнения!
хранене днес 6/2006: На фокус: На вашите оценки, настройте се, отидете!
Цвик Х.: Движението като терапия - целенасочени стъпки към благосъстояние. Springer Verlag, Виена/Ню Йорк (2004).
Oppolzer U.: Движещите се ученици учат по-лесно - Концепциите за движение за първичен, среден I и II. Borgmann Verlag, Dortmund (2004).