Винаги можете да намерите време за движение • Фитнес • Дайджест на четеца
Работете, но дори можете да тренирате по време на вечеря, без да се налага да изглеждате шамарови след това
Свързани статии
Планирай напред
Не можете да намерите безплатен половин час в дневния си ред, който бихте могли да отделите за упражнения? Не е важно да преминавате през тренировката по едно и също време, можете да я разделите на до три десетминутни порции, които можете да включите много по-лесно в заниманията си, препоръчва Shape. Още преди сутрешния душ започнете деня с десетминутна кардио тренировка, последвана от интензивна разходка по обяд или вместо кафе-пауза и накрая прекарайте останалото време с подсилване, например докато приготвяте вечеря.
Не бъдете мързеливи, докато седите
Заменете офис стола си с фитнес топка: Според списание Fitness, като се налага да го балансирате през целия ден, работите правилно мускулите на торса и гърба си. Също така дръжте дъмбелите в офиса и правете упражнения за повдигане и укрепване на трицепс или правете коремни преси на топката по време на обяд.
Донесете скачащо въже
Един от най-ефективните видове упражнения е скачането със скокове - можете да изгорите до 110 калории само с десетминутна тренировка. Тъй като скачащото въже заема малко място и е лесно за транспортиране, можете да го носите със себе си навсякъде, включително до работното си място, така че да можете да изчезнете малко пред колегите си за 10 минути по време на обяд.
Вървим, вървим
Оживената разходка може да бъде много по-ефективна, отколкото си мислите, казва списание Real Simple. Без значение колко е зает денят ви, определено можете да се откажете от две десетминутни разходки: една с вашия колега, за да могат те да обсъждат други въпроси за деня, докато сте в движение, но един ден можете да отидете на разходка сами, за да се обадите на любимия си нечий. По този начин можете да тренирате и да изпълнявате ежедневните си задачи едновременно!