Вилици и бикини с постно бедро

Сбогом любовни дръжки !

бикини

Някои добре насочени упражнения

За да имате фигура с пясъчен часовник и моделен силует, упражненията са от съществено значение.

Първо упражнение

Изправете се и разтворете краката си. След това се наведете напред, докато торсът ви е хоризонтален. Изпънете двете ръце, докато стигнете глезена, след това поставете цялото си телесно тегло от тази страна (ляво или дясно). Пребройте до 20 и след това направете същото от другата страна.

Второ упражнение

Седнете на пода пред стол със свити колене и стъпала, разположени от двете страни на стола. Докато се грижите да държите бюста изправен, сложете ръцете си на пода от всяка страна на тялото, след което натиснете краката на стола навътре за една минута.

Трето упражнение

Легнете настрани с леко повдигнати гърди и се облегнете на едната предмишница. Не забравяйте да държите краката изправени, повдигнете горния под максимален ъгъл от 70 °. Направете серия от 15 от всяка страна.

Четвърто упражнение

Изправете се със събрани крака. Повдигнете единия крак настрани (и възможно най-високо), като винаги го държите изправен. След това се върнете внимателно в изходна позиция и след това повторете същото движение няколко пъти, редувайки се с другия крак. За по-добър баланс е възможно да се опрете на една ръка. Поддръжката трябва да е много стабилна.