Вилица за закуска и бикини
Яйца и млечни продукти
Яйцата и млечните продукти имат протеини, за които е известно, че намаляват ситостта, като ви поддържат до обяд. В допълнение, те съдържат тирозин, аминокиселина, която действа като ускорител във вашите клетки засилете енергията си сутрин.
Известни са и животински протеини като яйца, шунка, риба и млякото, съдържащо се в млечни продукти като кисело мляко понижават гликемичния индекс други храни, които ядете, докато увеличаване на времето за храносмилане. Изчезнаха известните инсулти за изпомпване в средата на сутринта, обикновено причинени от скок в кръвната захар след закуска, прекалено богата на захари. За предпочитане е да се консумират "меко сварени" яйца сутрин, до поддържайте колкото се може повече протеин. Що се отнася до млечните продукти, можете да изберете краве мляко, овче мляко или растително мляко, ако имате специална диета.
Маслените семена като бадеми, орехи и лешници
За закуска е препоръчително да ядете около 30 г маслодайни семена. Това могат да бъдат лешници, бадеми, орехи, кашу или пълнозърнести или зърнени хлябове, които често се наричат скандинавски хляб или „викингски“ хляб в търговията. В идеалния случай маслодайните семена трябва да бъдат изядени с кожата им, за да получите максимална полза.
Маслените семена са истинско чудо за организма, действайки на няколко нива: те са богати на фибри подобряване на храносмилането и регулират чревния транзит. Съставени от сложни захари, те забавят храносмилането и по този начин избягвайте скока на кръвната захар, докато предоставя чувство за ситост да продължи до следващото хранене. Разбити в дебелото черво, влакната преминават през червата, които в този процес подхранват чревната микробиота, защитен орган, използван за предотвратяване на някои заболявания като затлъстяване, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак, наред с други неща.