Викторина за съня! Профилактика на Apivia
Ние спим 1,5 часа преди по-малко от 50 години и на всичкото отгоре не спим добре! Въпреки това, прости правила за живот, които трябва да се въведат, балансирана диета, няколко основи на съня често ви позволяват да намерите ръцете на Морфей без страх от безсъние. В девет въпроса направете равносметка на знанията си !
Всички отговори на този тест могат да бъдат намерени в нашите статии и видеоклипове за съня !
Тест за съня !
Каква е препоръчителната продължителност на съня за възрастен ?
Между 7 и 9 часа сън е идеален.
Малките деца на възраст до три години се нуждаят от много сън, между 10 и 16 часа на ден. Но продължителността на съня след това постепенно се намалява. В зряла възраст (20 до 65 години) идеалната продължителност на съня е 7 до 9 часа на нощ, в зависимост от индивида.
При възрастни липсата на сън (по-малко от 6 часа на нощ) намалява ситостта и инсулиновата чувствителност, което води до повишен риск от затлъстяване и диабет. Също така може да причини аритмия и високо кръвно налягане. И накрая, това ви прави по-уязвими към стрес, а оттам и риск от депресия или инциденти.
Ако се прозявате често, имате тежки клепачи през целия ден, чувствате се уморени, когато се събудите или имате затруднения с концентрацията, сте раздразнителни, може да не спите достатъчно и трябва да говорите с Вашия лекар.
Когато спим, ние преминаваме през няколко фази на съня. Кои ?
По принцип сънят се състои от две фази, бавен сън и REM сън.
По време на първата фаза, която започва със заспиването, има последователност от бавен и много лек сън, лек бавен сън, след това дълбок и много дълбок бавен сън.
Втората фаза също е дълбок сън, но по време на който сънуваме. По време на тази фаза, открита през 50-те години на миналия век и характеризираща се с бързи движения на очите и много интензивна мозъчна дейност, сякаш будна, мозъкът блокира дейността на нервите и парализира тялото. Тази фаза се състои от много сложни мечти. Той представлява 20 до 25% от цялото време за сън.
Тези две фази съставят цикъл на сън, който продължава 90 до 120 минути, който се повтаря няколко пъти през нощта („нормална“ нощ представлява последователността от 4 до 6 цикъла). Тези фази са различни при кърмачета и при малки деца. Те са създадени около 6-годишна възраст.
Влакът за сън
Източник: Les Echos de la micronutrition
Защо фазата на бавен дълбок сън е от съществено значение при децата ?
По време на тази фаза на съня се отделя основен хормон.
Спането добре позволява възстановяване от физическа умора и нервна умора. Но не само. По време на фазата на дълбок бавен сън се отделят хормон на растежа, който насърчава растежа и възстановяването на износени клетки и пролактин, вероятно стимулатор на имунната система.
Да приспиш детето лесно, нищо по-добро от това.
Тишината, тъмнината и спокойствието са най-добрите приятели на заспиването и добрия сън.
Синята светлина от екраните е възпаление на очите, чието прекомерно използване забавя способността за заспиване и влошава качеството на съня.
Оставянето на детето да заспи твърде късно може да намали необходимото количество сън, особено когато трябва да стане рано, за да отиде на училище. Поради това е препоръчително да се адаптира времето на сън към това при събуждане, въз основа на 10-те часа сън, необходими за дете на възраст от 5 до 10.
Важно е обаче да знаете биологичния ритъм на детето си, защото времето за заспиване не е еднакво за всички и от 3-годишна възраст има малки, средни и тежки траверси. !
Сред тези нарушения на съня има нарушител:
Асомния не съществува.
Говорим за безсъние, когато ни отнемат повече от 30 минути, за да заспим, или когато прекарваме повече от 30 минути будни посред нощ, с продължителност на съня по-малка от 6,30 часа на нощ. Будността през нощта може да продължи нормалната продължителност на цикъла, от 90 до 120 минути, често между 4 и 6 сутринта.
Хиперсомнията е заболяване, характеризиращо се с прекомерна сънливост през деня, въпреки понякога много дългото време за сън.
Синдромът на обструктивна сънна апнея са нарушения в нощното дишане, които причиняват лошо качество на съня ни (чести нощни събуждания, в съзнание или в безсъзнание).
Можете да подобрите съня си и (отново) да станете добър сън благодарение на определени поведения.
Тихо, тъмно, просто.
Мелатонинът, или „хормонът на съня“, е централният хормон, който регулира хронобиологичните ритми. Той се синтезира, когато светлината започне да избледнява. Престоят пред екрана, докато чакате пристигането на съня, е най-добрият начин да блокирате секрецията на мелатонин и да забавите заспиването. !
Упражненията увеличават количеството дълбок сън. Но случайните спортисти трябва да се погрижат да оставят интервал от 2 до 3 часа между интензивната физическа активност и лягане, за да избегнат прекалено нарушаване на фазата на съня. От друга страна, редовните спортисти ще видят продължителността на заспиването само леко увеличена, дори когато практикуват своята дейност в края на деня.