Виктор Симкин ★ план за обучение; Хранителен план - фитнес магнит ©

Виктор Симкин е роден през 1988 г. в Калуга, Русия. Виктор е висок 175 см и тежи около 79 килограма бойно тегло през състезателната 2013 година. Прохождащата звезда по бодибилдинг започва да тренира през 1996 г. с лицеви опори, клекове и леко вдигане на тежести. Но първата му голяма страст беше ски. Той започва да бодибилдинг едва през 2007 г., а през 2011 г. застава на сцената за първи път в професионално състезание. Той обича класическия културизъм и големият му пример за подражание е великият културист Франк Зейн. Виктор тренира всеки ден и съчетава тренировките си с кардио и силови тренировки. Публикувахме плана за обучение и хранене на Виктор Симкин по-долу.

Успехи в състезанието:

2013 IFBB World CBB за мъже - 1-во място
2013 Arnold Classic Europe Classic Bodybuilding - 1-во място
2013 IFBB Russia Cup Classic Bodybuilding - 1-во място
2013 IFBB Moscow Cup Classic Bodybuilding - 1-во място
2013 IFBB Kaluga Cup Културизъм - 1-во място
2012 IFBB Kaluga Cup Културизъм - 1-во място

Планът за обучение на Виктор Симкин

Понеделник: кардио

Вторник: обратно

Редове с щанга с подхват - 4 комплекта от 8-10 Wdh.
Редове с гири - 4 серии от 8-10 повторения.
Частични мъртва тяга - 4 серии от 8-10 повторения.
T-Bar редове - 4 серии от 8-10 повторения.
Сваляне на лат с ръкохватка - 4 серии от 8-10 повторения.

Сряда: гърди

Наклонна преса с гири - 4 серии от 8-10 повторения.
Машина за преса за ракла Hammer - 4 комплекта от 8-10 Wdh.
Спускания - 4 серии от 8-10 повторения.
Бенч преса - 4 серии от 8-10 повторения.
Кросоувъри на издърпване на кабела - 4 комплекта от 8-10 повторения.

Четвъртък: Квадрицепс (крака)

Удължаване на крака - 4 комплекта от 8-10 повторения.
Предни клекове - 4 серии от 8-10 повторения.
Преса за крака - 3 серии от 8-10 повторения.
Клякания - 3 серии от 8-10 повторения.
Ходене с дъмбели - 4 серии от 8-10 повторения.

Петък: кардио

20 минути кардио HIIT

Събота: беден

Удължения за трицепс с V-захват - 4 комплекта от 8-10 повторения.
Бенч преса от близко сцепление - 4 серии от 8-10 повторения.
Нагнетания на въжета за трицепс - 4 серии от 8-10 повторения.
Черепни трошачки - 4 комплекта от 8-10 Wdh.
Къдрици с щанга - 4 серии от 8-10 повторения.
Къдрици с чук - 4 серии от 8-10 повторения.
Постоянни къдрици с дъмбели - 4 комплекта от 8-10 повторения.
Прави къдрици на кабелната ролка - 4 комплекта от 8-10 повторения.

Неделя част 1: подколенни сухожилия/прасци (сутрин)

Румънски мъртва тяга - 4 комплекта от 8-10 Wdh.
Хамстринг къдрици в легнало положение - 4 серии от 8-10 повторения.
Постоянни телесни повдигания - 4 серии от 8-10 повторения.
Вдигане на теле в седнало положение - 4 серии от 8-10 повторения.

Неделя част 2: трапец/рамене (следобед)

Вдигане на рамене с щанга - 4 комплекта от 8-10 Wdh.
Драма с рамене - 4 комплекта от 8-10 Wdh.
Военна преса за щанги - 4 комплекта от 8-10 Wdh.
Изправени редове - 4 серии от 8-10 повторения.
Reverse Pec Deck Fly’s - 4 серии от 8-10 повторения.
Странични повдигания на гира отстрани - 4 серии от 8-10 повторения.
Дънгови задни странични повдигания - 4 серии от 8-10 повторения.

Хранителен план на Виктор Симкин

Виктор предпочита диета, която се състои от много хранения. Интензивната добавка с протеини, BCAA и глутамин също са интегрирани в неговия хранителен план. Много протеини под формата на риба и пиле са основата на следния хранителен план:

Храна 1: Суроватъчен протеин, BCAA и глутамин
Храна 2: овесени ядки с вода и банан
Храна 3: 200 г риба и салата от пресни зеленчуци
Храна 4: 200 г пиле и салата от пресни зеленчуци
Храна 5: обикновено кисело мляко, смесено с мюсли
Храна 6: Суроватъчен протеин, BCAA и глутамин
Храна 7: Суроватъчен протеин, BCAA и глутамин
Храна 8: 200 г риба и салата от пресни зеленчуци
Храна 9: бадеми
Храна 10: Казеинов протеин, BCAA и глутамин