ВИКСИСТЕМ Обучение с Ирина Микитенко техника за бягане в училище
Техника и стил на бягане
По принцип може да се направи разграничение между петата, метатарзалното и предното стъпало. Всеки човек е разработил свой собствен перфектен стил на бягане от тези три основни форми. Всички мускулни бримки, сухожилия и връзки, както и костната система са адаптирани към този стил на бягане.
Ако сега като напълно израснал човек се опитате да промените стила си на бягане от един ден на следващия, това често завършва с физиотерапевта! Затова препоръчваме да не правите корекции в стила на бягане, особено ако досега не сте имали проблеми. Ако имате или сте имали оплаквания, съветваме ви да направите точен анализ на стила на бягане в биомеханичен институт. След придобитите знания можете бавно да започнете да променяте стила си на бягане. Тези корекции обаче ви занимават от няколко години.
Може да получите стелки по поръчка за вашите маратонки. Трябва да свикнете и с тях! Затова не правете пълния обем тренировки още от първия ден, ако преминете към стелки или други маратонки.
Какъв стил на бягане имат топ бегачите
С топ бегачите можете да видите всички стилове на бягане, бегачи на петата, бегачи на предните крака и също така да изчистите несъответствията на краката! Тези бегачи обаче са спестили стила си на бягане с години тренировки, с които са започнали в младостта си, т.е. те сега тичат, както бягат, и то бързо. Във всеки случай стилът на бягане зависи от скоростта. С лесни тренировки сте склонни да се преобръщате над петата си, а с по-бързи тренировки кацате на метатарзуса или предната част на крака. В маратон можете да използвате и двата стила на бягане, така че между тях да се преобърнете с пета за няколко километра. По този начин натоварването върху мускулната система може да бъде разпределено малко.
Стартиране на ABC
Веднъж или два пъти седмично трябва да работите върху техниката си на бягане, защото дори малки грешки в стила на бягане могат да имат отрицателен ефект върху работата на бягането или да доведат до симптоми на претоварване. VICSYSTEM ви казва кой ден трябва да правите кои упражнения.
Ирина демонстрира всички упражнения, за да можете да видите как точно се прави или как трябва да се прави.
Всички упражнения в един PDF файл, лесни за разпечатване и вземане със себе си: