Вие сте в застой. Давам ви 5 съвета за увеличаване на загубата на тегло. 🍽 Les Assiettes de Sophie
Приели ли сте нисковъглеродна или кетогенна диета и след няколко седмици еуфория, през която иглата на везната ви се е въртяла наляво, закъсали ли сте? Вече не отслабвате или по-малко, докато се придържате към макросите си до писмото ?
Сега е моментът да преосмислите плана си за действие, за да намерите тактики, които ще ви помогнат да преминете това ниво !
1 - Прегледайте вашите макроси от страната на въглехидратите.
Може да консумирате твърде много въглехидрати ... Ако сте приели a диета с ниско съдържание на въглехидрати (която ви напомням за разликите с кетото тук), вероятно можете да намалите порцията въглехидрати без много трудности. Ако вече имате кето макроси с по-малко от 20 g въглехидрати на ден, уверете се, че се придържате към тях: има разлика между 20 и 25 g, а понякога е по-добре да се стремите към 18 g на ден.
Така че добросъвестно се върнете към любимото си приложение - Yazio например - и отделете време да измервате всичко в продължение на няколко седмици, за да сте сигурни, че сте на прицел.
2 - спиране на хляб и десерти, дори кето !
Когато започнем с кетогенна или нисковъглехидратна диета, често се опитваме да заменим ежедневния си хляб или да запазим вкуса на захарта в края на храненето ... С течение на седмиците се учим да правим нови рецепти и ние в крайна сметка яде кето хляб и десерти всеки ден.
Въпреки това, дори да се „впише“ в макросите, остава „екстри“, които трябва да се консумират като такива! Първо, защото сладкият вкус понякога води до секреция на инсулин, дори когато той е уж неутрален подсладител - мозъкът остава пристрастен към захарта и продължава да изпраща поръчки - и второ и особено защото тези храни идват от заместващи във вашата ежедневна дажба източници на „истински“ протеини (месо, яйца, мазна риба) и зеленчуци ...
Затова запазете тези сладки рецепти за специални поводи и се върнете към простотата: добър източник на протеини, порция зеленчуци, малко сирене и мазнини при всяко хранене. !
3 - Намалете млечните продукти и/или студеното месо
По същия начин, тъй като те са разрешени както на кето, така и на диети с ниско съдържание на въглехидрати (разбира се само без въглехидрати), има тенденция да се прекалява със сиренето и студеното месо след няколко седмици диета. Това е идеална бърза и лесна закуска за отнемане, можете да я ядете като аперитив, когато забавлявате приятели, или да имате хубава чиния, когато ви мързи да приготвяте вечеря.