Вие сте твърде слаби 6 правила, за да наддавате по здравословен начин
Казват, че жените са обсебени от отслабването и са в състояние да направят всичко, за да изглеждат така, сякаш са издърпани през ринга.
Подобно обобщение е напълно погрешно, тъй като много жени се опитват по най-добрия начин да наддават здравословно и не успяват да им сложат „месо“.
А вие сте твърде слаби и искате да наддавате здравословно?
Тогава сте получили най-доброто от него тук, защото ние имаме най-ефективните съвети, за да наддавате на тегло, без да ставате пухкави.
1. Консумирайте много калории, но добре
Ако искате да започнете здравословна диета за отслабване, може да се наложи да промените някои хранителни навици. Можете да се отнасяте снизходително с броя на калориите, в смисъл, че ако искате да напълнеете, ви е позволено да увеличите приема на калории с 500 калории на ден (от 2000 калории на 2500).
Най-важният аспект, който трябва да имате предвид, е хранителният прием: храните, които ядете, могат да бъдат висококалорични, но те също така трябва да осигурят на тялото ви щедро количество хранителни вещества. Следователно продуктите за бързо хранене или колбасите не може да се говори. Те могат да ви напълнят, но не по здравословен начин.
2. Яжте 5 пъти на ден
Вместо 3 основни хранения и толкова, трябва да имате 3 основни хранения плюс 2 или 3 съществени закуски, ако искате да наддавате здравословно.
Сутрин, на закуска, е добре да консумирате въглехидрати, хранителни вещества, които намирате в пълнозърнестия хляб и пълнозърнестите храни. По време на основното хранене на обяд и вечер е добре да ядете храни, богати на мазнини, но във вашата диета трябва да преобладават храни, богати на ненаситени мазнини (риба например), и в допълнение към тях да се намерят наситени месо, обезмаслени млечни продукти).
Закуските между храненията могат да бъдат съставени от продукти, които ви помагат да наддавате здравословно: плодове, бадеми, печени лешници, ядки, сушени плодове (фурми, кайсии, сливи, стафиди).
3. Консумирайте плодови сокове и шейкове
Плодовите сокове са посочени в диета за отслабване, но умерено, тъй като съдържат много захар, която може да се превърне в мазнини. Е, ако искате да наддавате здравословно, имате зелено да ядете плодове. Можете също така да ядете млечни и плодови шейкове, без да броите всяка консумирана калория.
4. Увеличете мускулната си маса
Когато искате да качите здравословно тегло, добре е да правите упражнения, които могат да увеличат мускулната ви маса. Редовната консумация на храни, богати на протеини, плюс специфични за фитнеса упражнения, могат да ви помогнат да наддавате здравословно, равномерно, хармонично. Ако фитнесът не е вашата силна страна, можете да опитате плуване или гимнастика.
Правилото за сън важи както при лечение на угояване, така и при лечение на отслабване. За да помогнете на мускулите да се възстановят и тялото ви да възприеме правилно посланието за здравословно напълняване, е добре да спите поне 7 часа на нощ.
Водата е толкова необходима при угояването, колкото и при отслабване, поради което е препоръчително да се пият 2 литра вода на ден. Веднъж седмично е добре да се претегляте, за да видите дали усилията ви се отплащат. Ако след 4 седмици не забележите никаква промяна, препоръчваме ви да се консултирате с диетолог, тъй като приетата от вас диета може да не е подходяща за вашето тяло.
Какви трикове прилагате, за да качите здравословно тегло?