Вие сте се контузили по време на тренировка във фитнеса. Ето няколко лечения
Нараняванията, докато тренирате във фитнеса, са болезнени, знаете ли. Независимо от физическата активност, която сте правили по това време, или начина, по който сте били наранени, лечението и времето, необходимо за изцеление, често са сходни.
Какво да правите веднага след като се контузите
Това са стъпките, които много треньори и спортисти използват за лечение на леки наранявания:
Почивка - Почивката е един от най-ефективните начини да започнете своя лечебен процес. Нараненият мускул ще бъде слаб и уязвим, особено в първите часове след неприятното събитие. Направете почивка и не движете района, за да го излекувате.
Нанесете ледени пакети - Ползите от прилагането на пакети с лед са оптимални през първия ден или първите два дни след като се контузите. Нанесете торба с натрошен лед, торба със замразени зеленчуци или пакет с лед върху нараненото място. Ледът ще облекчи болката и ще предотврати отока (подуване на областта), намалявайки кръвообращението в тази област. Не прилагайте пакета с лед директно върху кожата, а го увийте в чиста кърпа. Нанасяйте пакет с лед за 15-20 минути, няколко пъти на ден.
Странна област - Еластична превръзка, обвита плътно около нараненото място, ще помогне, намалявайки отока (подуване на тъканите), като предотвратява натрупването на течности. Също така, еластичните бинтове могат да облекчат болката, поддържайки нараненото място донякъде обездвижено. Ако превръзката причинява изтръпване или изтръпване в областта, свалете я и я нанесете още веднъж, този път без да я увивате толкова плътно, че да не ви създава дискомфорт.
Вземете суровата зона - Повдигането на стъпалото ви на по-високо ниво от сърцето (например, когато лежите) ще помогне за намаляване на отока до минимум, позволявайки на течностите да се оттичат от тази област. Ако не можете да повдигнете нараненото място над нивото на сърцето, опитайте се да го поддържате на същото ниво като сърцето или възможно най-близо до него.
Какво да правите 1 ден след нараняване
Денят след нараняването често е времето с най-голяма болка. Отокът ще се засили през първите няколко часа или до няколко дни след нараняването. Синините ще продължат да се развиват през първите няколко часа и ще бъдат много видими на следващия ден.
Продължете да използвате горните стъпки, защото те са оптимален метод през първите 48 до 72 часа след контузия във фитнеса. През цялото това време трябва да държите нараненото място обвито с еластична превръзка, да го повдигате, когато можете и да прилагате ледени пакети на всеки няколко часа.
Ако болката е силна, можете да вземете противовъзпалително лекарство, като аспирин или ибупрофен. Парацетамолът може да облекчи болката, но няма да намали възпалението.
3 дни до 1 седмица след нараняване
Някои травми обикновено започват да се лекуват в рамките на 72 часа. На третия ден болката, отоците и натъртванията ще започнат да отшумяват, да изчезват. Фактът, че натъртването (натъртване) променя цвета, отразява разграждането на кръвта под кожата в резултат на нараняване.
Когато видите, че мястото вече не е подуто, можете последователно да прилагате топли компреси и ледени компреси. Прилагането на топли компреси ще насърчи кръвообращението в нараненото място, а кислородът и хранителните вещества в кръвта ще насърчат процеса на оздравяване.
Също така сега, когато зоната вече не е подута, можете да премахнете еластичните превръзки и да започнете да движите нараненото място. Започнете с леки упражнения за разтягане, които ще разтегнат областта, но не насилвайте мускула до точката, в която усещате болка.
Всеки ден зоната ще възвърне своята подвижност, така че е важно през първите няколко седмици да продължите да правите разтягащи движения и да правите упражнения.
1 месец след нараняването
Първите няколко дни, както вече знаете, обикновено са най-болезнени в резултат на контузия във фитнеса. След този интервал ще забележите, че все още има лека болезненост и болка, която може да продължи в продължение на няколко седмици или няколко месеца, в зависимост от тежестта на нараняването.
Все още можете да използвате горещи компреси и ледени компреси за облекчаване на болката. Кремовете, които съдържат определени лекарства, могат да успокоят дискомфорта и можете да ги купите от всяка аптека.
Продължете да правите леки упражнения и разтягащи движения, включващи нараненото място, дори след като симптомите изчезнат, защото мускул, който е претърпял нараняване, е много по-уязвим през следващия период.
Отидете веднага на Вашия лекар ако подозирате, че нараняването ви е сериозно или отидете в охраната, ако се появят следните симптоми: