Вие сте на диета, но апетитът ви се опитва. Разберете кои здравословни храни можете да ядете, без да ви засяга
Много хора изпитват нужда да хапят нездравословни храни, особено когато решат да отидат на диета. Всъщност може би повече от половината от тях имат необикновени желания, които могат да ги отвлекат от първоначалната им цел.
Ето списък на здравословните храни, които няма да застрашат вашата диета или здраве, дори ако имате нужда да ги ядете редовно.
Пресните плодове съдържат естествени захари и са отличен избор, когато се чувствате като нещо сладко. Освен вкусни, те са и много хранителни. Те са богати на фибри, пребиотици, антиоксиданти, полезни съединения и съдържат малко калории. Освен това яденето на плодове гарантира по-добро здраве и по-малък риск от сърдечни заболявания и затлъстяване.
Топла напитка, или чаша чай, чай с мляко, или горещо кафе. Това ще намали апетита ви за десерт и ще ви даде енергия през целия ден.
Закуска, но не и нездравословна храна. Проверете етикетите и избягвайте всичко, което съдържа захар, получена от сиропи (кокос, царевица и др.). Съществуват и здравословни, минимално обработени закуски, които съдържат сушени плодове или зърнени храни.
Черен шоколад, вместо други видове шоколад. Четири квадрата със сигурност ще задоволят желанието ви. Черният шоколад съдържа 70 процента какао и нисък процент мазнини и захар, в допълнение към антиоксидантите, които намаляват риска от сърдечни и кръвоносни заболявания.
Кравето сирене е лек продукт, много нискокалоричен, но богат на протеини. Има високо съдържание на калций, витамин В12 и рибофлавин (В2).
Пуканките могат да бъдат чудесен начин да задоволите желанието си за сол, без да прекалявате с калориите. Обърнете внимание на размера на закуската и добавките. Опасността от нарушаване на диетата ви се увеличава право пропорционално на количеството, което консумирате. Ако им се радва умерено, всичко е наред.
Купа зелени маслини ще ви осигури необходимите калории, без да надвишава позволената граница. Маслините са с ниско съдържание на калории и съдържат широк спектър от полезни съединения.
Мисо супата също може да бъде чудесен избор, ако имате нужда от щипка сол. Макароните Miso, основната съставка, се получават чрез ферментация на соята със сол, зърнени култури и вид гъби, наречени Koji. Това японско ястие е не само вкусно, но и богато на калории и отличен източник на фибри, полезни съединения, витамини и минерали.
Фурмите са плодове, които се консумират сухи, в най-вкусния и здравословен вариант. Те съдържат голямо количество естествена захар, много са сладки и са много богат източник на антиоксиданти, фибри, калий и желязо. Ако имате желание за сладко, няколко дати могат да ви помогнат да се справите с нездравословни изкушения и да ви дадат нужните хранителни вещества.
Зеленчуковият хумус е идеален избор, ако сте гладни. Приготвя се от нахут, чесън и зехтин, всички храни, които традиционно са част от средиземноморската диета, считани за най-здравословните.