Вие сте изложени на риск 5 фактора, които предразполагат вашата аптека към затлъстяване
Затлъстяването става все по-често поради нездравословен начин на живот и е един от рисковите фактори за много заболявания. Отдавна се смята, че мазнините са инертна тъкан. Сега е известно, че мазнините, особено интраабдоминалните мазнини, оказват значително влияние върху метаболизма.
Телесно тегло с 20% по-високо от нормалната стойност увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, особено при хора, които имат голямо количество мазнини в корема. Най-използваният параметър за оценка на телесното тегло е индексът на телесна маса (ИТМ). Ето признаците, които показват повишен риск от затлъстяване.
Спете по-малко от 7 часа на нощ
Освен факта, че достатъчната почивка предотвратява много заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, инсулт и депресия, той също така предотвратява натрупването на наднормено тегло и затлъстяване. За да се насладите на колкото се може повече предимства, се препоръчва да спите седем до осем часа на нощ без прекъсване. Ако сънят е недостатъчен, се секретират хормони на стреса и други възпалителни фактори. Кортизолът е хормон на стреса, който играе много важна роля за увеличаване на теглото. С течение на времето увеличаването на теглото води до затлъстяване.
Гответе по-малко от три пъти седмично
В днешно време консумацията на бърза храна се е увеличила, което е довело до увеличаване на процента на затлъстяване във всички възрастови групи, от деца до възрастни. Както мъжете, така и жените, които приготвят храната си у дома, готвейки се здравословно, са по-малко склонни да наддават и да развият диабет тип 2.
Яжте хаотично
Някои хора имат диета, основана на нездравословни наситени мазнини, пържени храни, много яйца, преработено месо (колбаси, колбаси, консерви) и газирани напитки, пълни със захар. Този тип диета, заедно със заседналия начин на живот, в крайна сметка води до затлъстяване. Освен това те увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, включително миокарден инфаркт и инсулт.
Използвайте колата твърде често
Ако вместо да ходите пеша или да използвате обществен транспорт, предпочитате да шофирате, имате по-голям риск от затлъстяване, тъй като по този начин приемате заседнал начин на живот. Те имат по-малък риск от напълняване с килограми в сравнение с тези, които предпочитат личния си автомобил. Опитайте, вместо с колата, да отидете повече пеша или с велосипед. Освен това, ако тръгнете с метрото, изкачете се по стълбите, не използвайте ескалаторите или асансьора.
Имате роднини със затлъстяване
Докато други рискови фактори могат да бъдат модифицирани, генетичните фактори не могат да бъдат контролирани. Ако единият или двамата родители са с наднормено тегло, трябва да бъдете по-внимателни със собствената си фигура и да контролирате по-добре начина на живот, който приемате, включително диета и упражнения. Някои гени са склонни да се хранят неконтролируемо при деца и юноши и затлъстяването може да се появи особено в някои семейства, от родители до деца.
Съвет на специалист
Най-близката връзка е между коремно затлъстяване и така наречения синдром на инсулинова резистентност, което води до диабет тип 2. Освен това рискът за този тип диабет е пряко свързан с коремната обиколка и независим от индекса на телесна маса. За да се избегне появата на затлъстяване, е необходимо да се поддържа здравословен начин на живот, състоящ се от балансирана диета, основана на много плодове и зеленчуци, постно месо, приготвено чрез варене, приготвяне на пара или на скара, диета, свързана с редовни физически упражнения и спокоен сън.