Вие сте бременна Яжте храни, богати на фолиева киселина - Andreea Raicu
Фолиевата киселина или витамин В9 е водоразтворимо хранително вещество с важни функции в организма.
Подпомага нормалното делене на клетките и осигурява оптималното развитие на плода, в случай на бременност, както и предотвратяването на малформации. Разберете кои храни, богати на фолиева киселина, трябва да бъдат включени в менюто ви.
Експертите препоръчват на здравите възрастни да приемат поне 400mcg фолиева киселина всеки ден, за да се предотвратят неблагоприятни ефекти. Можете да използвате както подсилени ястия, така и полезни съставки за ястия. Избирайте храни, богати на фолиева киселина, колкото е възможно по-често, за да защитите здравето си и ако сте бременна, трябва да обърнете специално внимание на това хранително вещество. Всичко, което ядете, може да повлияе на вашето бебе, което зависи от вас, за да получите основните хранителни вещества.
Ето някои храни, богати на фолиева киселина, които трябва да ядете възможно най-често:
1. Фасул и леща
180g варен фасул съдържа 131mcg фолиева киселина, около 33% от дневната нужда. 200g варена леща ще ви осигури 358mcg фолиева киселина, което представлява 90% от дневната доза. Тези бобови растения също са много добри източници на протеини, фибри, антиоксиданти, калий, магнезий и желязо.
2. Аспержи
Има висока концентрация на витамини и минерали и особено фолиева киселина. Само 90g варени аспержи ще ви осигурят 134mcg фолиева киселина, 34% от дневните ви нужди. Аспержите имат и антибактериален и противовъзпалителен ефект, като предотвратяват дерматологични заболявания и стимулират храносмилането.
3 яйца
Добавянето на яйца към ежедневното меню е много просто решение за увеличаване на количеството консумирана фолиева киселина. Всяко яйце, което ядете, ще съдържа 24mcg фолиева киселина, 6% от дневните ви нужди. Освен това яйцата ви дават полезна комбинация от протеин, селен, рибофлавин и витамин В12. Лутеинът и зеаксантинът в състава им намаляват риска от очни заболявания и предотвратяват умората, ако прекарвате много часове пред компютъра.
4. Спанак, кейл и рукола
Те имат много малко калории, но ви осигуряват съществена част от необходимата доза фолиева киселина. 30g суров спанак съдържа 58mcg фолиева киселина, 15% от полезната доза всеки ден. Също така, 3-те варианта съдържат много фибри, витамин А и витамин К, предотвратяващи рака, ускоряващи отслабването и премахващи възпалението в тялото.