Вие също трудно спите; Съвети; lmatlans; g срещу!

Милиони хора имат проблеми със съня, включително и аз. Ставаме все по-стресиращи, изтощени и раздразнителни от това, въпреки че ще са необходими само няколко малки рутинни процедури, за да се оправи, за да се подобри ситуацията. Ще ви покажа какво се е случило.

също

Нарушаването на съня, затрудненията в съня са проблем, засягащ все повече хора. По-трудно заспиваме, събуждаме се няколко пъти и се събуждаме все по-безсънни сутрин. Причините за това могат да бъдат много, но за щастие има няколко трика, които ще ви помогнат да улесните съня си.

СИНЯ СВЕТЛИНА

Не включвайте компютъра и телевизора 1-2 часа преди лягане. Синята светлина от устройствата няма добър ефект върху съня, тъй като може да понижи нивата на мелатонин, но да увеличи нивата на кортизол. За добър сън тялото се нуждае от мелатонин, а кортизолът е по-отговорен за стреса. Така че тази комбинация в никакъв случай не е най-добрата.

Ето защо, вместо да гледате телевизия, отидете да четете и да медитирате, преди да си легнете. Например, аз съм склонен да играя с котката си в моменти като този, което също е добре, защото по този начин е по-малко вероятно да ми омръзне в 4 сутринта, за да се отегча и да атакувам пръстите на краката си. Също така имам склонност да се изпарявам в дифузера преди лягане. (По-рано писах тук защо това е много хубаво нещо.)

ДИШАЩА ПРАКТИКА

Преди да заспите си струва да направите няколко минути дихателни упражнения/медитация, защото е добре да успокоите ума с него. Можете да използвате изпарител с етерично масло с него, но също така можете да поставите ароматерапевтично масло върху китките и слепоочията си.

Правете упражнението по следния начин: затворете очи и обърнете внимание на дишането си. Опитайте се да освобождавате стреса, да издухвате притеснения, спазми и стресиращи мисли при всяко издухване. Когато почувствате и тялото си отпуснато, вие сте готови да заспите. В мрежата има и страхотна музика, която да помогне при медитация, но ако този метод не помогне, няколко релаксиращи йога упражнения също могат да помогнат добре.