Вие се мъчите; отслабнете Внимателност може; бъде решението
Ключови съобщения
- Практиката на внимателност се превърна в популярна терапия за лечение на психологически проблеми, включително стрес, депресия и тревожност.
- Доказателствата от изследванията показват, че обучението за внимателност намалява принудите за храна и насърчава физическата активност.
- Онлайн програмите могат да осигурят добро въведение в терапията, основана на вниманието.
Ако се интересувате от случващото се в областта на здравето и уелнес, вероятно сте наясно с нарастващия интерес към „внимателност“.
Тази практика има корени в будизма и се основава на неосъждащо и моментно осъзнаване на мисли, чувства, усещания и заобикалящата среда (1). Внимателността обикновено включва медитация (която засилва способността да бъдете в настоящия момент, без да се разсейвате от негативни мисли, свързани с миналото или притеснения за бъдещето), но го надхвърля, за да насърчи по-голяма оценка на това, което се случва в настоящето и да плати повече внимание към него, докато участвате в ежедневни дейности.
Обучението за внимателност е в основата на популярните програми за лечение на психологически проблеми и за насърчаване на психологическо здраве и психическо благосъстояние. Намаляването на стреса въз основа на вниманието (1) и когнитивната терапия (2) са две такива програми, които се адаптират към специфичните нужди, като например управление на теглото (3; 4).
Откриването на безопасен, неинвазивен и нефармакологичен начин за отслабване със сигурност би имало дълбоки последици: наднорменото тегло увеличава риска от развитие на сериозни хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Имайте предвид, че близо 34% от възрастните канадци са с наднормено тегло (5). Възрастни със затлъстяване или с наднормено тегло се опитват няколко пъти - неуспешно - да отслабнат (6). Може ли да има толкова просто решение, колкото да се научиш да „живееш в настоящия момент“?