Трябва ли да направим мамящо ястие
Днес вече не можем да говорим за диета, без да говорим за мамени ястия. Той е навсякъде в мрежите с прословутите калорични предизвикателства, където смисълът е да се въздържате от колкото се може повече храна, за да се гладувате през останалата част от седмицата. Ще го намерите еднакво добре под условията на хранене с храна (възнаграждение) или удоволствие. В крайна сметка принципът е един и същ: да се забавлявате, без да разчитате обикновено на хранене през седмицата.
Но тогава този английски термин, който кара вкусовите рецептори на цялата фитнес общност да се слюни във вашата диета? Какви ще са последиците върху вашата фигура? Колко трябва да се "забавляваме" по време на това пускане на храна? Тук отговаряме на всички ваши въпроси относно мамят брашно.
1. Какво е мамят храна ?
Тази концепция се използва особено в културизма и се състои в това да се отдадете на себе си по време на хранене, избрано през седмицата. Използва се на принципа на възнаграждение, когато се спазва строга диета. Всъщност, този вид диета е трудно да се спазва с течение на времето, без да сте давали едновременно изкушения или без да се сбогувате напълно със социалния си живот. Необходима е много мотивация, а измамата е предпазният клапан. Той също така служи за презареждане на тази мотивация, за да се избегне разпадане в непредвиден момент.
След това беше демократизиран в социалните медии с появата на влиятелни хора, показващи големи ястия и тяло на Аполон. Така че в съзнанието на хората се заражда тази опасна идея, че човек може да яде астрономически количества храна и да бъде във форма.
Бъдете внимателни, който казва, че мамят брашно, а през останалото време твърда диета! Иначе са глупости !
Следователно трябва да сме наясно с ползите, които искаме да донесем, като го практикуваме, но също така и с опасностите, които може да представлява.
2. Трябва ли да направим мамящо ястие ?
Моят отговор би бил да и не ... зависи! И ви обяснявам от какво зависи.
- От вашата цел: наистина, ако искате да отслабнете, тогава ще трябва да бъдете много по-внимателни, отколкото ако се опитвате да качите маса.
Да вземем пример, ако вашата диета за поддържане е 2000 kcal на ден и сте решили да си зададете дневен дефицит от 200 kcal, това ви оставя 1800 kcal да консумирате и следователно 12 600 kcal за седмицата. Сега, ако ядете стриктно своите 1800 kcal на ден и през почивните дни ядете 2000 kcal удоволствие (обичайно за измама) плюс останалите ястия за деня, може да сте на 3000 за този ден. И следователно 13800 Kcal над вашата седмица.
Следователно първоначалният калориен дефицит се превръща в поддръжка и не отслабвате! И все пак сте яли строго през цялата седмица .
Бихте го разбрали; мамят хранене трябва да бъде част от вашия седмичен калориен обем, освен ако набирате маса, където ще имате малко повече свобода.
- На ума ти: да, концепцията да ядете всичко, което искате, може да е примамлива, но да започнете добре след това приятно хранене не е за всеки. Той може да възроди пристрастяването към нездравословна храна и да ви върне по грешния начин.
"Върви прецакан за прецакан, и аз се забавлявам тази вечер!" „Ако този ум ви настигне, веднага го спрете и помислете за организацията на вашата мамяща храна.
Ако се страхувате от този вид подхлъзване, планирайте измамата си за последното хранене за деня. Като цяло сме по-склонни да умножаваме екстрите, когато започнем в началото на деня.
И обратно, ако умът ви е надежден, предпочитайте да го правите в началото на деня или около тренировката си, ще го изгорите по-лесно.