Вие правите стаята и не можете да видите MuscleBoom

Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.

Изтеглете ръководството сега

отслабнете и нямате корем
изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими

попълнете полетата по-долу:

- никога няма да получите СПАМ от мен
- във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта

"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара

Имате 3-4 месеца фитнес, или може би вече е 8-9. Или може би повече от 1 година, но това, което виждате в огледалото, съвсем не е това, което сте очаквали. Изглежда, че ръцете ви не се оформят, гърдите ви не са така оформени, както бихте искали, а гърбът ви все още е V-образен.

Гледаш другите и виждайки, че те изграждат мускули и напредват по-бързо, имаш впечатлението, че те знаят нещо, което ти не знаеш. Изглежда вече нямате търпение и искате вълшебно хапче.

Знам това чувство на разочарование. И може да бъде толкова силен, че да те кара да се отпуснеш. Откажете се и вдигнете крака.

Но за щастие има решения и ако приложите това, което ви казвам по-долу, ще ви се прииска да отидете отново във фитнеса и да снимате с удоволствие.

На първо място, вашите резултати не зависят от една променлива.

„Кое е най-доброто упражнение за гръб?“, „Разрешено ли ми е да ям палачинки Нутела?“, „Колко ястия трябва да ям на ден?“, Или „Какъв протеин да приемате?"

Напразно правите упражненията, от които се нуждаете, ако ходите на фитнес само когато ви се иска, и ги правите веднъж месечно. Постигате успех, като сте последователни. Научете се да правите това, което трябва да правите, независимо дали ви харесва или не. Ще дойдат моменти, когато ще ви удари мързел, че не знаете как да станете. Ще останете в леглото, без да правите нищо, или ще заспите. Ще има дни, в които ще имате избор: или излезте с приятелите си, или отидете във фитнеса и сте на крачка по-близо до тялото, което искате. Научете се да се отказвате от тези малки, временни удоволствия за дългосрочните си цели, които наистина ви носят удовлетворение и подобряват живота ви.

Правете това, което знаете, че трябва, не търсете оправдания. Извиненията не работят.

Ходете на всяка тренировка и стреляйте силно, дори ако не сте хванали добър ден, дори ако това е денят, в който не харесвате какви групи правите. Има много момчета, които изобщо не стоят. Не бъдете един от тях. Ако прескочите деня, в който имате крака, трябва да ви съобщя лоши новини: при този темп ще мине много време, докато не сте доволни от това как изглеждате.

Спрете да хленчите от фитнеса. Това е първата причина да изостанете.

За всяка мускулна група имате специфични упражнения. Има 2 основни категории упражнения:
- основни упражнения
- изолационни упражнения

В pdf, който можете да изтеглите БЕЗПЛАТНО, е представен всеки.

Започва през цялото време с основните, като завършва с изолиращите. Не отбягвайте тежестите. За основните упражнения изберете тежест, с която можете да правите 6-8 повторения, а за изолиращите 10-12. Няма заковани числа, но освен този интервал трябва да сте.

От друга страна е безполезно да ходите на фитнес и да разбивате зверовете: ако не си почивате правилно и не ядете достатъчно калории, така че в края на деня да имате калориен излишък, мускулите ви няма да растат.
Ако постоянното пребиваване във фитнеса е от съществено значение, правилното хранене е още по-важно. Не пропускайте един ден, без да достигнете необходимото количество протеини, въглехидрати и мазнини и се уверете, че приемате всички витамини и минерали за оптимална функция на тялото.

Ще кажа още веднъж: не позволявайте на един ден да мине, без да достигнете необходимото количество протеини, въглехидрати и мазнини !

Препоръчвам ви да следите дневното си количество протеини, въглехидрати и мазнини, които консумирате.
Няма значение колко ястия ядете на ден, стига в края на деня, когато сложите главата си на възглавницата, сте достигнали броя на макронутриентите и имате излишни калории. По този начин обличате мускулите, не ядете на ухо и просто мислите, че сте яли достатъчно.

След 4 месеца ще видите промени, които ще останете изумени, ако решите да приложите казаното по-горе.

Преди да завърша, ще ви разкажа две ключови концепции за мускулния растеж, за които ще говорим по-подробно в един от следните материали:
- постоянно напрежение на мускулите
- прогресивно увеличаване на тежестите, с които работите

Добре, нека обобщим какво трябва да направите:

Етап 1: Оставете мързела и отидете във фитнеса. Следвайте графика си, дори ако не ви се иска

Стъпка 2: Направете основните упражнения, след това упражненията за изолация. И ги прави правилно

Стъпка 3: Яжте достатъчно и се уверете, че правите това, като следите дневното си количество протеини, въглехидрати и мазнини.

Не забравяйте да си починете. Но да спя поне 7 часа на нощ не мисля, че е толкова трудно.
И оставете достатъчно време за възстановяване на мускулните групи. Ако изтеглихте ръководството, видяхте, че поставих там няколко примера за тренировъчни програми, предназначени да имат достатъчно време за възстановяване между тренировките. Изберете този, който според вас ви подхожда най-добре и го поставете голям.