Видове периодично гладуване, което ви подхожда

Ползите от различните видове периодично гладуване върху тялото са очевидни - както по отношение на отслабването, така и по отношение на подобряването на здравето. Има множество начини да постиш периодично и със сигурност някои от тях все още съществуват в живота ти, но ти не си осъзнал.

което

Какво е интермитентното гладуване?

Терминът интермитентно гладуване определя продължителни периоди на черно гладуване, редуващи се с кратки времеви прозорци, в които могат да се приемат ястия. Той има ползи за здравословното отслабване, но също така и за здравето, като регенерацията на клетките е забележителна полза.

Видове периодично гладуване

  1. Алтернативни дни. Става въпрос за ситуацията, при която можем да редуваме деня на гладуване с деня, когато броят на храненията е обичайният.
  2. Един ден/седмица. Ако обикновено имате 2 или 3 хранения на ден, опитайте се да не ядете нищо в един от дните на седмицата.
  3. 3-часов прозорец. Въздържайте се от храна до 3 часа следобед и консумирайте калориите за деня максимум до 6 часа вечерта.
  4. Едно хранене на ден. Концентрирайте калориите на ден в едно хранене, по всяко време, което искате.
  5. Прекъсващ нощен пост. Ако ядете последното хранене за деня до 20 часа, ще се възползвате, без много усилия, от прекъсващ пост от поне 12 часа до следващия ден, на закуска. Ако не изберете закуска, мигащият прозорец става все по-голям и по-голям.
  6. 16/8. Ограничете прозореца за консумация на храна до 8 часа на ден. Опитайте се да правите тренировки по време на периодичното гладуване, а не в 8-часовия прозорец. По този начин тялото ви ще изгаря натрупаните мазнини, а не погълнатите.
  7. Пост 5: 2. Този протокол включва ограничаване на калориите до 500 на ден през два дни от седмицата.
  8. След 36 часа. Не яжте никаква храна между вечеря на 1 ден и закуска на 3 ден.
  9. След ad hoc. Прескачайте от време на време, произволно, над 1 или 2 хранения от дневните хранителни изчисления, които получавате от диетолога, или ги изпълнявайте сами.
  10. Пропуснете вечерята. Подобно на точка 9.

Каквато и опция да изберете или вече сте избрали, не забравяйте да хидратирате правилно в мигащия прозорец. Приемът на най-малко 3 литра вода на ден (не, не се слага кафе, дехидратира) ще ви поддържа здрави и ще ви помогне при отслабване.