Видове медитация; Всичко, което трябва да знаете
Медитацията може да бъде свързана с древни източни традиции и практики, но днес тя се използва от мнозина като начин за изчистване на ума, отпускане и подобряване на концентрацията. Рядко медитаторите използват песни и песнопения по време на практиката си, въпреки че често е полезно да повтаряте релаксираща и успокояваща фраза, докато медитирате. Тъй като в момента се преподават различни видове медитация, добре е да разберете разликите им и след това да определите най-добрия избор въз основа на това, което искате да постигнете с практика.
Първо определете защо искате да медитирате. Искате ли да се отървете от стреса или хроничната болка? Да станете по-чувствителни към духовната същност на живота? Да осъзнаем по-добре другите и нуждите на обществото? Да се въведе модифицирано състояние на съзнанието? За да осъзнаете по-добре природния свят? За подобряване на творческите умения? Конкретни форми на медитация ще ви доведат до всяка от тези цели.
Можете ли да медитирате всеки ден? Въпреки че това е идеално, има някои форми на медитация, които могат да се практикуват по-рядко.
Можете ли да медитирате сами? Можете ли да медитирате с другите? В зависимост от нивото на самодисциплина и разсеяност, различните форми на медитация ще се представят като подходящи.
Имате ли физически ограничения? Дори медитативните стилове, които изискват движение, обикновено могат да бъдат адаптирани за хора с ограничена подвижност.
Имате ли емоционално или психично разстройство? Най-медитативните стилове ще подобрят, вместо да разсейват, тези с психични или емоционални разстройства. Въпреки това, някои техники могат да бъдат трудни за такива хора.
Внимателна медитация се отнася до тихо седене, докато сте наясно с околните изображения и звуци. Това е добра практика да опитате на плажа или в обществен парк, където оставяте собствените си мисли и разсейвания и се фокусирате върху околността.
Духовна медитация то е за тези, които участват в молитвата. Това може да включва удължено време за молитва или да се съсредоточи върху определени писания или доктрини. Духовната медитация може да се практикува навсякъде, но най-добре е на тихо място, без разсейване.
Концентрирана медитация това включва компенсиране на ума, с изключение на фокусирането върху медитацията. Повторете: „Спокоен съм. Спокоен съм "или„ Бъдете тук сега. Можете също така да се съсредоточите върху изображение в ума си, например красив плаж. Този тип медитация ви отпуска и освен това е най-практикуваният в интимност, за да можете наистина да се съсредоточите.
Медитация в движение включва фокусиране върху тялото ви. Докато седите тихо, дишате и се фокусирате върху движението на белите дробове. Можете също така да люлеете леко или да движите ръката напред-назад пред вас много бавно и внимателно. Фокусирането върху тялото ви може да помогне за успокояване на дишането, подобряване на стойката, гъвкавост.
Мантра медитация това е най-старата и най-малко използвана форма на медитация за съвременните хора. Това включва повтаряне на мантра на глас, пеене отново и отново. Вибрацията от произнасянето на мантра на глас ви помага да се съсредоточите. Много древни практикуващи са използвали мантрата „Човек“, тъй като тя произвежда дълбока вибрация, с която е било лесно да се концентрирате, докато медитирате.
Какво искате да постигнете от медитация? Това ще ви каже кои са най-добрите практики и разбира се, можете да изпробвате различни практики през целия ден или седмица. За да си изчистите главата, след дълъг работен ден и трафик и шум, внимателната медитация в парка или двора ви може да бъде полезна. Ако искате да добавите повече духовност към живота си, опитайте духовна медитация. За релаксация опитайте съсредоточена медитация, за да можете да спрете ежедневното си разсейване.