Видове мастна тъкан, роля в тялото и как да се намали излишъкът

Мастната тъкан, наричана още мазнина, е вид съединителна тъкан, изградена от адипоцити, което означава мастни клетки. Адипоцитите от своя страна съдържат съхранявани триглицериди. Когато мазнините се натрупват, клетките се увеличават по размер. От друга страна, когато мазнините се използват за получаване на енергия, клетките намаляват по обем.

Видове мастна тъкан

Има три вида мастна тъкан:

Бяла мастна тъкан - съхранява енергия и изолира тялото.
Кафява мастна тъкан - консумира енергия и генерира топлина.
Бежовата мастна тъкан - точно като кафявата и консумира енергия за генериране на топлина.

Мастната тъкан също произвежда хормони, които помагат за изгарянето на мазнини и намаляват телесното тегло.

Каква е ролята на мастната тъкан в организма

Мастната тъкан се намира на много места в тялото, започвайки от областта под кожата, зоната около сърцето, бъбреците и нервните тъкани. Те също могат да бъдат намерени в костния мозък, тъканите на гърдата, седалището, краката и корема. В тези области има бяла мастна тъкан.

Кафява и бежова мастна тъкан се среща повече в гърба, врата, раменете и по протежение на гръбначния стълб.

Основната цел на мастната тъкан е да генерира хормони, които регулират метаболитната активност на организма.

Мастната тъкан действа като компонент на ендокринната система. Някои хормони, секретирани от мастна тъкан, влияят на половите хормони, кръвното налягане, инсулиновата резистентност, съхранението и употребата на мазнини, съсирването на кръвта и др.

Важна роля на мастната тъкан е да повиши инсулиновата чувствителност, за да намали риска от затлъстяване. Мастната тъкан отделя например адипонектин, хормон, който действа върху мозъка и увеличава метаболизма, ускорява изгарянето на мазнините и стимулира използването на енергия в мускула, без да влияе по никакъв начин на апетита. Следователно мастната тъкан може да намали теглото и също така да намали риска от диабет или сърдечно-съдови заболявания.

Когато мастната тъкан създава проблеми?

Когато мастната тъкан присъства в излишък или, напротив, в малко количество, могат да възникнат проблеми.

Твърде много мастна тъкан причинява затлъстяване, което от своя страна може да причини редица здравословни проблеми, включително метаболитен синдром или диабет тип 2.

От друга страна, твърде малкото мастна тъкан може също да причини метаболитен синдром, както и други усложнения. Липсата на мастна тъкан е много по-рядка от наличието на излишък и често се появява в резултат на лечение на ХИВ/СПИН или на фона на хранителни разстройства - анорексия.

Как да намалим излишните мазнини?

Мастната тъкан може да бъде намалена чрез ограничаване на броя на консумираните калории и чрез редовно упражнение.

За да бъде процесът на намаляване на мазнините по-бърз, се препоръчва следното:

Той ще консумира 55% въглехидрати, 20% протеини и 25% мазнини. В идеалния случай въглехидратите трябва да идват от зеленчуци и пълнозърнести храни, протеини от риба и постно месо и мазнини от авокадо, ядки или растителни масла, като маслини.
Ще има ежедневни спортове, но след 3 дни в седмицата ще има силови тренировки, които ще заработят мускулите. По време на тези тренировки се препоръчват плоски, извивки на коленете и упражнения с тежести. В същото време след 5 дни в седмицата ще има джогинг в продължение на един час - в първата фаза с бавно темпо, след това все по-бдителни.