Видове досадни кореми и как да се отървете от всеки един от тях
Много жени вярват, че са необходими стотици часове във фитнеса, за да се отървете от мазнините, складирани около корема. Е, не е така и това се потвърждава от известния треньор и водещ Джеймс Дуйган. Той се смята за един от най-добрите треньори по ремоделиране на тялото. Дюйгън твърди, че няма универсална рецепта за плосък корем, затова той препоръчва поредица съвети за жени, които имат един или друг вид грозен корем.
Корем - спасителен пояс. Характерно е за хората, които имат заседнал начин на живот, т.е. те седят дълго време на стол и имат проблеми с мазнините и в други области. Освен това е характерно за хора, които имат емоционална зависимост от сладкиши и изделия от тесто. За да се отървете от този тип корем, трябва да промените диетата си:
а) Значително намалява консумацията на алкохол.
б) Две седмици след намаляване на консумацията на алкохол, променете диетата си. Изключва гевреци и бързи закуски, захар, сол и консерванти.
в) Изберете неподготвени или много малко сготвени продукти: риба, яйца, месо, зеленчуци, ядки, авокадо.
г) Преместете повече. Започнете с разходки в парка, след това продължете със сутрешната гимнастика на гладно. Коленете и йогата са най-добри.
д) Избягвайте консумацията на сладкиши и продукти от брашно, особено през нощта!
"Стрес на корема". Това е тип корем, специфичен за перфекционистите - хора, които винаги имат високи изисквания към себе си и които никога не успяват в нищо. Поради стрес тези хора страдат от синдром на раздразнените черва, който причинява подуване на корема. Мазнините се съхраняват около пъпа, така че тялото произвежда твърде много кортизол - хормонът, който стимулира това съхранение на мазнини. Освен това „стресът на корема“ е труден за докосване. Причина за появата: нередовна и хаотична диета, плюс - консумация на кафе. Как да се отървем от този тип корем:
а) Легнете по-рано. Така навреме ще нормализирате производството на хормони, които стимулират апетита.
б) Опитайте техники за дълбока релаксация: медитация, йога, горещи вани преди лягане.
в) Не се уморявайте по време на тренировка. Ще стимулирате производството на кортизол. Ходете възможно най-дълго.
г) Пийте минерална вода. Съдържа магнезий, който успокоява и успокоява.
д) Чаят от лайка и йога ще ви успокои най-много.
Корем вляво в долната част на корема. Това се случва при хипер грижовни майки и жени, които се борят усилено за кариерата си. Причина: напрежение на гърба и разширение на коремните мускули отпред. Как да се отървем от него?
а) Яжте добре и консумирайте колкото се може повече фибри, за да стимулирате храносмилателната система. Яжте зеленчуци и хляб с трици.
б) Откажете се от навеждането на коляното, защото те ще изискват още повече от гръбначния ви стълб.
в) Започнете да мислите за здравето на стомаха си. Пийте много вода и яжте лесно смилаеми храни.
Мумия-туми. Характерно е за майки, които са родили наскоро. Дори и най-слабите майки ще се нуждаят от поне 6 седмици, за да се отърват от корема си. Най-голямата грешка, която правят новите майки, е желанието им да тичат веднага във фитнеса. Откажете се от фитнес за поне 2-3 месеца, защото тялото се нуждае от адаптация. Как да се отървем от този тип корем?
а) Консумирайте рибена мазнина. Започнете с 3 капсули на ден по време на хранене. Ще бъде добре, ако свикнете да ги консумирате трайно.
б) Консумирайте добри мазнини, съдържащи се в ядките, маслата и маслините. Тези мазнини изгарят лошите и ви помагат да се отървете от хроничната умора.
в) Фокусирайте се върху мускулите в тазовата област. Те ще ви помогнат да се отървете от корема си.
д) Научете се да спите по обяд, така че снабдете учителя си с тъмни завеси. Упражнявайте преди лягане.
Корем тип "корем". Характерно е за хората, които страдат от постоянно подуване на корема. Как да се отървем от този тип корем?
а) Някои продукти от списъка причиняват подуване на корема. Намерете какво ви притеснява и спрете да ги ядете (хляб, тестени изделия, сладкиши, пица, торта, крупа, бира, сирене, мляко)
б) Откажете се от продукти, съдържащи глутен, за поне две седмици. Ако подуването на корема премине, съсредоточете се върху яденето на месо, яйца, риба и зеленчуци.
в) Яжте много добре на закуска.
г) Консумирайте млечни продукти, които нормализират чревната флора: кефир, сметана, зеле, чесън и лук.
д) Изпълнявайте дихателни упражнения и ходете след хранене.