ВИДЕО Защо физическата активност не е най-добрата стратегия за отслабване - Hotnews Mobile
най-добрата стратегия е да готвите на диван с дистанционно управление в ръка.
Не разбрах защо 5 кг (2,5 кг)/месец са твърде малко. и 1 кг/месец е достатъчно, ако продължите да работите. 1 кг мазнина означава 7500 калории, т.е.
250 калории/ден, т.е. 20 минути ходене сутрин и вечер.
Преди година започнах да тичам. Сега бягам между 6 и 8 км, два пъти седмично. Пристигам на работа с колело - около 16 км на ден, 5 дни в седмицата.
Една бягаща сесия ми изгаря около 700kcal, а двупосочното пътуване до работа с велосипед - около 500kcal.
Изискването за калории (статистически) за мъж на възраст около 40 години е около 2200 калории. Ако осредня калориите, изгорени от спорт на ден, това би било около (700 * 2 + 500 * 5)/5 = 780 ккал калории на ден, използвани във физически дейности. Това означава около 1/3 от дневния ви прием на калории!
Не ми помогна да отслабна (свалих 7 кг, от 84 на 77, но застоях тук), но си позволявам да ям това, което искам, без да качвам килограми. И това е важно!
От презентацията не става ясно, че най-добрата стратегия е да седнете на дивана, а напротив физическата активност е полезна за здравето. Оказва се само, че загубата на тегло не е пропорционална на нивото на усилието, тъй като има метаболитни, физиологични и поведенчески промени, които са склонни да компенсират енергията, изразходвана за упражнения.
Хората вярват, че ако спортуват, има абсолютен калориен дефицит, в смисъл, че останалите компоненти остават същите, но всъщност те са динамични. Например гладът може да се увеличи, консумират се повече калории и по този начин се намалява от калоричния дефицит, в някои случаи намалява основният метаболизъм, намалява и физическата активност през деня, хората стават по-малко активни, всичко това компенсираща част от енергията. изразходвани за упражнения.
Ето защо човек, който тренира за отслабване, трябва също да контролира диетата си и да следи физическата си активност през деня.
Не мисля, че отслабването с 1 кг/месец удовлетворява много хора, а напротив, има тенденция да причинява разочарование, защото е твърде малко.
Упражнението може да бъде важно при отслабването, но ако е интегрирано в по-сложна стратегия, но е ефективно средство за поддържане на загубено тегло, повечето, които са успели да отслабнат, включват упражненията като ефективно средство за поддържане на нормално тегло. след отслабване, заедно с контрол на диетата.
физиката е проста. можете да изчислите съвсем точно колко калории консумирате, докато бягате или по време на други форми на дейност. ако сте загубили 90 кг до 70 и вече не консумирате 1000 ккал/10 километра, а само 750, всичко е наред. не е нужно да се притеснявате твърде много! вече сте достигнали тегло, което ви позволява да изгорите по-малко калории.
за движение се нуждаете от сила на волята. по същия начин, за да не ядете повече, отколкото би трябвало, със или без движение, имате нужда от воля. нищо не се е променило. просто трябва да сте наясно с броя на калориите, които получавате от храната и колко изгаряте. който смята, че загубата на 1 кг/месец е твърде малко, просто продължете да слагате 500 грама на месец.
При загуба на тегло връзката не е строго математическа, тъй като биологичната система е в непрекъсната динамика и се адаптира. Например, човек с наднормено тегло има консумация на енергия 3000 Cal/ден, за да поддържа теглото си, но ако иска да отслабне, намалява 1000 Cal/ден. На всеки 11 дни трябва да сваляте около 1 кг мазнини, за 110 дни трябва да сваляте 10 кг, но в действителност губите по-малко.
Защо ? Тъй като докато напълнявате, тялото ще изразходва по-малко енергия, така че дефицитът ще бъде намален, той няма да бъде повече от 1000 Cal, от друга страна настъпват метаболитни и поведенчески адаптации, т.е. основният метаболизъм ще намалее, физическата активност по време денят ще намалее, човекът ще се почувства по-летаргичен, гладът ще се увеличи и човек ще яде повече, като по този начин допълнително ще намали калорийния дефицит. Мускулите ще станат по-ефективни, като се нуждаят от по-малко енергия за мускулна контракция. Всички тези метаболитни адаптации имат за цел да намалят изразходваната енергия и са част от механизма за оцеляване на организма, той само се опитва да се предпази от това, което възприема като опасност, намаляването на енергийните резерви означава по-ниски шансове за оцеляване.