Видео урок как да направите правилния клек - ето как!
От FITBOOK | 14 юли 2020 г., 19:23
Кляканията тренират едновременно седалището, бедрата и коремните мускули, точно тези области, където мнозина имат своите проблемни зони. Но както при всяко сложно упражнение за сила, клековете са само наполовина по-ефективни без правилно изпълнение. Във FITBOOK личният треньор Ерик Ягер показва за какво да внимавате.
Кляканията, наричани още клекове, са технически взискателно упражнение, с което можете да тренирате ефективно и без оборудване, т.е.чистото телесно тегло, бедрата и задните части. Следователно най-важната предпоставка за това упражнение, което се празнува от мнозина като най-доброто упражнение за проблемната зона на краката и седалището, е следователно здравите колене - хората с предишни наранявания на коляното трябва да бъдат внимателни. Защото ако се направи неправилно, клякането може да доведе до износване на ставите.
Направете правилния клек - така работи!
Заедно с личния треньор Ерик Ягер, FITBOOK показва какво да търсите при клекове и какви грешки да избягвате - например премахване на петата от пода или крив гръб. Ключът към успеха при клекове е гъвкавостта в коленете и ханша: колкото по-гъвкави сте, толкова по-добре и по-лесно може да се изпълнява упражнението и в крайна сметка варира.
Начална позиция: Краката трябва да са на разстояние малко повече от коляното, върховете на краката са леко обърнати навън (около 10-20 градуса).
Движението надолу: Още в началото е важно да се избегне най-голямата грешка: движението се инициира с бедрата, а не с коленете - дори ако упражнението се отнася до колянната става. Започнете с изпъване на дупето назад. Това автоматично огъва бедрата и измества телесното тегло към средата към задната част на стъпалата. Едва след това бавно спуснете горната част на тялото надолу. Ако имате добра подвижност, опитайте се да слезете така, че бедрата ви да са под коленните стави. Ако не можете да задържите гърба си изправен в това положение, спрете по-нагоре.
Движение нагоре: Избутайте се над петите си в изправено положение на горната част на тялото, стъпалата на краката ви не трябва да губят контакт със земята! След като бедрата ви са малко над коленете, можете да започнете да издишвате. След това плъзнете дупето напред, така че бедрата да се затворят и да се върнете в неутрална стойка. Торсът ви трябва да е изправен. Активно изтласквайте коленете навън.
Вариант на клекове за напреднали играчи: Пистолет
Ако можете да правите нормални клякания чисто и искате да се усъвършенствате, можете да опитате клек с един крак, известен още като пистолет. В това видео Erik Jäger показва как се прави. Професионален съвет: Ако все още не сте направили разтягането, сложете книга под петите - това улеснява упражнението.
Относно човека: Ерик Ягер е функционален фитнес треньор и е успешен личен и атлетичен треньор в продължение на много години. „Треньорът на столицата“ мотивира хората да участват в спорта в своя Instagram канал. Сред неговите клиенти са много известни личности.