Видео Правя всичко както трябва и не отслабвам
Невероятно често за мен е да получавам въпроса за заглавието. Затова реших да му дам разширена дискусия. Затова предлагам да подредим обичайните заподозрени и да идентифицираме извършителя заедно:)
20 БЕЗОПАСНИ трикове за отслабване за 10 дни
Признавам, че първата мисъл, която ми идва на ум, когато получа този въпрос, е, че човекът, който ме пита, всъщност не трябва да отслабва. Теглото, което е проектирано за нас, в хармония с тялото ни, не винаги е теглото, което смятаме, че трябва да имаме.
Какво е здравословното ни тегло?
За съжаление стандартите, пропагандирани доскоро в медиите, създадоха нереална картина за това какво означава красиво тяло. За щастие тенденциите започват да се променят. Насърчават се разнообразието, уважението и любовта към себе си. Така че смея да се надявам, че вървим в правилната посока.
За да разберете дали имате здравословно тегло или не, можете да използвате прост и, мисля, изключително ефективен инструмент: индексът на телесна маса, който отчита теглото до височината и чрез проста формула ви дава индикативен поглед върху ситуацията. Вашият. По този начин ИТМ може да Ви постави в диапазона под, нормално или наднормено тегло или затлъстяване.
Индексът на телесната маса се изчислява чрез съотношението на теглото на човек, измерено в килограми, към квадратен ръст, измерен в метри.
ИТМ = тегло/(височина х височина) Резултати:
• ИТМ = 25-30- наднормено тегло
По този начин, за човек с тегло 60 кг и височина 1,70 м, ИТМ = 60/(1,70х1,70) = 60/2,89 = 20,7, така че нормалното тегло.
Разбира се, този инструмент е ограничен. Има спортисти, които имат повишен индекс на телесна маса поради развита мускулатура или този тип „чиста мазнина“, които са с нормално тегло с висок процент мазнини. В такива ситуации очевидно е желателно по-ефективно устройство, което може да изчисли процента на телесен състав.
За по-голямата част обаче ИТМ остава забележителност.
И ако ИТМ казва, че трябва да отслабна?
Ако обаче не става въпрос за грешен образ на собственото ви тегло, препоръчвам на тези, които се сблъскват с този проблем, да си водят дневник на храната. Понякога грешките стават очевидни още от първите дни. Промяната само на факта, че си водите дневник, води до загуба на тегло. В други случаи решението е просто скрито. Този път консултацията с диетолог става много полезна, защото опитно око лесно ще забележи какви са проблемите.
Някои често срещани заподозрени, които може да забележите в дневника си за храна:
Ако и списанието не си върши работата, вероятно трябва да преминете към по-задълбочени разследвания, включително по-рядко срещани тестове като идентифициране на чувствителността към храната или оценка на чревния микробиом.