ВИДЕО Отслабване на бедрото - ефективни упражнения
Бедрата са една от най-често срещаните проблемни области за жените. За съжаление няма контрол върху това къде по тялото ще отслабнете, докато сте на диета. С целенасочена тренировка обаче мускулите на бедрото могат да бъдат стегнати и оформени, така че да можете да загубите част от обиколката.
Още видеоклипове по темата
Мускулите в бедрото реагират много бързо на тренировка, така че успехът на редовните упражнения бързо се вижда. За да можете да отслабнете на бедрото, има смисъл да комбинирате тренировка от упражнения, които тренират мускулите и упражнения, които разтягат мускулите, така че да получите красиви чисти мускули. Също така е полезно да проверите диетата си, да пиете много и да ядете малко солена храна, защото солта насърчава съхраняването на вода, която може да се съхранява в тъканта на бедрото. Така че можете също да намалите обхвата.
Укрепващо упражнение за бедрото
- Застанете в леко разкрачено положение с крака на пръсти, като обръщате краката леко навън.
Упражнения за отслабване с терабанд и топка за упражнения
Бедрата могат да бъдат тренирани особено ефективно с помощта на Theraband.
-
Упражнявайте се с Theraband: Легнете настрани с леко свити крака. Затегнете лентата около двата крака, закрепете лентата с възел на нивото на колянната става, така че да не се разхлаби по време на упражнението. След това повдигнете горния крак, доколкото можете, срещу съпротивлението на лентата и го спуснете отново. Отново, поне 15 повторения и три серии на страна.
Особено краката и вътрешната част на бедрата са често срещана проблемна област ...