ВИДЕО. Как да се върна към спорта след бременност?
Връщането към спорта след бременност трябва да става внимателно и под съвета на лекар.
Гети Имиджис/Caiaimage/Сам Едуардс
За любителите на спорта или не, практикуването на спортна дейност предлага много предимства след бременността. Кога да започнем отначало? Кои спортове да предпочитате? Съвети от професионалистите за възобновяване със собствено темпо.
„Върнах се във фитнеса четири месеца след раждането и това ми помогна възвърнете енергията и да се чувствам по-добре ", доверява Алис, на 34 години. Вече не е за демонстриране, практикуването на спортна дейност помага да се чувствате добре, защото тялото произвежда ендорфини, известният благосъстояние хормони. В допълнение, „практикуването на спортна дейност, дори умерена, води до„ добра умора “, която улеснява заспиването и подобрява качеството на съня“, добавя д-р Carole Maitre, гинеколог от Националния институт за спорт, експертиза и ефективност (Insep).
Възстановяване на тялото след бременност
По време на бременност, дори ако килограмите не се натрупват твърде много, фигурата се трансформира. След раждането трябва да приемете, че тялото ви не е съвсем същото. „Спечелих само 11 килограма по време на втората си бременност, но коремът ми загуби тонуса си и ръцете ми бяха по-малко стегнати“, уточнява Манон на 25 години. Разходките, заниманията с пилатес или йога, плуването ще ви позволят да почувствате нови усещания и да възвърнете новото си тяло.
Разбира се, освен добрите диетични правила, заниманието със спорт помага за по-бързото прекрояване на фигурата ви. "Това също е добър тласък за изместете излишните килограми ако майката кърми, добавя Флориана Гарсия, физиотерапевт и автор на „Поставих се във фитнеса специална бременност за манекени“ (Ed. First). Тъй като не се препоръчва да се подлагате на диета, докато кърмите от болка, че сте наистина изтощени "
Трябва също да знаете, че практикуването на спорт ограничете апетита. Как? 'Или' Какво? Многобройни проучвания показват, че спортуването помага за предотвратяване на скокове в кръвната захар - повишаване на нивата на кръвната захар - които са отговорни за апетита.
Кога да възобновите спорта след раждането?
Първите няколко седмици, най-вече трябва да си починете и да се ориентирате с бебето си. "Но е възможно да започнете някои нежни упражнения за тонизира перинеума и корема ", съветва д-р Carole Maitre.
След това, след шест до осем седмици, ако сте в добра форма, можете да възобновите спорта. "При условие че сте извършили посещение след раждането с гинеколог или акушерка, които изследват тонуса на перинеума ", уточнява Флориана Гарсия. Независимо дали сте родили чрез вагинално раждане или чрез цезарово сечение, няма значение, перинеумът е отслабен от бременността - мускулът поддържа матката и теглото на бебето - може да се наложи да планирате сесии за рехабилитация на перинеума, преди да се върнете към спорта, за да избегнете риска от изтичане на урина.
Плавно възстановяване
След като получите зелена светлина от лекаря, акушерката или физиотерапевта, можете да възобновите спортна дейност, без да принуждавате. „Важно е да приемете да не възвърнете веднага предишното си ниво“, предупреждава Флориана Гарсия.
„Преди бременността правех пет до шест сесии по гребане на седмица, обяснява Мари, 29-годишна. След това продължавах гладко, като започнах с плувния басейн, колелото и основните упражнения вкъщи и след това само след това. . "