ВИДЕО Аеробен кикбокс - поддържайте форма, забавлявайте се, отслабвайте и се научете да се защитавате
Статия от Александра Станку - вторник, 18 октомври 2011 г.
Аеробният кикбокс е популярна форма на упражнения във фитнес залите в Букурещ, поради многото предимства, които носи, но и поради факта, че е много полезен в опасни ситуации. В клас по аеробика по кикбокс се забавлявате, отслабвате, но в същото време се научавате как да се защитавате.
Какво е аеробен кикбокс?
Първата форма на кикбокс аеробика, наречена "Cardio Kickboxing" е създадена през 1992 г. от Франк Тибуто в Портланд, за да популяризира духа на бойните изкуства (особено кикбокс) чрез фитнес. Това е и фитнес програмата по кикбокс, поддържана от Международната федерация по кикбокс.
Техниките, използвани в аеробния кикбокс, всъщност са комбинация от използваните в бокса, аеробиката и различни други бойни изкуства. Аеробни кикбокс се редуват удари по ръцете и краката и няколко движения за самозащита.
ВИЖТЕ ПО-ДО ВИДЕО С НАЙ-ВАЖНИТЕ АЕРОБИЧНИ ДВИЖЕНИЯ КИКБОКС!
Ползи от това кикбоксът им носи аеробика
Ciprian Toma, личен треньор и инструктор по аеробика повече от 10 години, понастоящем треньор в един от центровете на Световната класа в Букурещ, препоръчва уроци по аеробика по кикбокс на тези, които искат да се отърват от стреса, да отслабнат, да поддържат форма или да научат някои ходове за самозащита.
1. Помага да отслабване и лесен контрол на теглото
2. Защото това е a общо обучение, една тренировка за кикбокс работете няколко мускулни групи едновременно
3. подобрява физическо състояние и здраве
4. Помага да психическо и физическо равновесие, гъвкавост, мобилност, координация и издръжливост
5. Изучаване на основите за самозащита
6. Растете самочувствие и самочувствие
"По време на аеробна тренировка по кикбокс изгаряте средно 350-450 калории", Казва инструкторът Световна класа. Ciprian е фитнес инструктор и личен треньор от 2000 г., получи сертификат Schwinn за колоездене с максимални точки (злато) и има диплома от Академията за физическо възпитание и спорт
ВИЖТЕ ПО-долу ВИДЕО С УПРАЖНЕНИЯ, ПРЕДЛОЖЕНИ ОТ CIPRIAN TOMA!
Съвети за начинаещи (и не само)
1. Намерете такъв добър треньор, който да ви научи на правилните ходове. Можете също така да изберете DVD, но тъй като нямате инструктор със себе си, трябва да внимавате да не се насилвате твърде много.
2. Тренирайте у дома няколко хода, които овладеете. Можете дори да пробвате музика!
3. Избирам правилно облекло за движение! Те трябва да ви оставят свободни да се движите, но без да ви „висят“ върху вас.
4. Обувките са също толкова важни. В кикбокса, но също така и за други спортове, се препоръчват aобувки за бягане, които намаляват налягането и напрежението на ставите, необходими по време на упражненията.
5. Прекъсвания между упражненията се препоръчват, но те не трябва да е по-дълго от 1 минута!
6. Начинаещите, но не само, трябва да имат обръщайте голямо внимание на усукващите движения. Рискът от нараняване се увеличава, ако изпълнявате този вид упражнения твърде внезапно, твърде силно или без загряване.
7. Останете хидратирани през цялото време! Консумирайте течности (за предпочитане вода) преди, по време и след тренировка.
8. Откъде знаете, че обучението се е изплатило? След час трябва чувствате се добре, имате енергия да продължите другите си дейности остана този ден.
9. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да се запишете в спортен курс, особено ако страдате от астма или диабет или ако имате наднормено тегло.
Внимателен! Преди да се запишете за клас по аеробика по кикбокс, е добра идея да продължите. Много е важно да изберете такъв инструктор, който адаптира движенията и упражненията към груповото ниво. Дори и най-малко опитните трябва да могат да изпълняват движенията, предложени от инструктора!