Вибрационно обучение - кратко обучение с голямо въздействие
Вибрационното обучение се появява в литературата под различни синоними: обучение за ускорение, обучение за стохастичен резонанс или вибрации на цялото тяло (WBV) на английски език.
Това е форма на обучение, при което трениращите застават на вибрационна плоча, която се движи в честотен диапазон от 5 до 60 Hertz и разклаща трениращия чрез голямо разнообразие от модели на движение (в зависимост от модела). Бъди там Мускулни контракции популяризирани, които освен всичко друго насърчават изграждането на мускулите.
Разнообразието от области, в които се използва вибрационно обучение, е много интересно: В състезателните спортове, в хоби фитнес зоната, в медицината и рехабилитацията, за профилактика и в уелнес зоната.
Принципът на вибрационното обучение
По принцип с вибрационните тренировки вие само частично извършвате активни движения сами, както знаете от всички други спортове. Вместо това тялото се състои от постоянните вибрации баланс донесе. Сега тялото залязва несъзнателно мускулни контракции един за възстановяване на баланса. Така че става въпрос за пасивни движения.
Специалното тук е, че се извършват много повече мускулни контракции, отколкото по време на нормална тренировка. Причината за това е високочестотният диапазон, с който вибрационните плочи работят.
Въпреки че не се движите активно, чувствате се изтощени след тренировка, имате болки в мускулите на следващия ден и чувствате, че вибрационната тренировка е донесла нещо.
Ако искате да увеличите представянето си, можете също да комбинирате активни и пасивни движения: Типичните упражнения за изграждане на мускули се изпълняват просто върху вибрационната плоча, тъй като там е много по-трудно да се овладеят. Това не само увеличава личните резултати, но и подобрява координацията и баланса.
Защо тази форма на обучение е толкова ефективна?
При нормални мускулни тренировки се активират само 60% от всички мускули в човешкото тяло. Това е така, защото можем сами активно да движим само 60% от мускулите. Останалото са дълбоки мускули, които служат само за стабилизиране на тялото.
При вибрационно обучение това става Дълбоки мускули адресирани, при което почти 100% от всички мускули се достигат при такова обучение. Можете да кажете, че освен всичко друго, дори най-добрите спортисти усещат мускулни групи след първата вибрационна тренировка, които дори не са знаели преди.
Упражненията върху вибрационни плочи могат да се използват доста всеки спорт които имат ефект, подобряващ изпълнението. Следователно обучението с вибрации може да бъде полезно за спортисти от всяка дисциплина - просто трябва да знаете как.
За тези, които искат да отслабнат, цялото нещо има специално предимство: колкото по-големи мускули получават, толкова повече енергия консумират през деня. Колкото повече мускули са тренирани, толкова по-висока може да бъде постигната максимална скорост на основния метаболизъм. Когато се използва повече енергия, вие губите телесно тегло по-бързо. Между другото намерихме интересно проучване по този въпрос. Основното изискване е, разбира се, калориен дефицит. Вибрационното обучение е само поддържащо!
Възможни цели на вибрационно обучение
Има редица цели, които могат да бъдат постигнати с помощта на вибрационно обучение:
Как се провежда обучението?
По принцип голямото предимство на вибрационното обучение е, че то е вътре 5 до 20 минути готово е. Следователно това е много ефективна форма на обучение, която не изисква да прекарвате часове в едно и също нещо и да ви омръзва.
В противен случай тренировката за вибрации определено трябва да се прави с треньор за първи път. Той може да коригира стойката ви и да ви потвърди положително, ако правите упражненията правилно.
Тренировките за вибрации често изглеждат така: На екрана във фитнес центъра се показва видео, показващо определени упражнения и след това трениращите имитират тези упражнения. След това един или повече обучители тичат напред-назад между трениращите и коригират трениращите.
Разбира се, може да има и индивидуална подкрепа по време на вибрационно обучение. В зависимост от вашите желания, трябва да се информирате за предлаганите опции в съответния фитнес център наблизо.
Ако вече сте натрупали известен опит с вибрационните плочи, можете, разбира се, да направите тренировката сами у дома.
Кой трябва да направи без вибрационно обучение?
Вибрационното обучение е подходящо за много хора, но има и изключения.
Ако досега не сте спортували, не бива да стъпвате върху вибрационна плоча в продължение на 20 минути. Причината: вибрациите не могат да бъдат амортизирани правилно от мускулите, което може да доведе до увреждане на тъканите. Упражненията първо трябва да се извършват на неподвижна земя, за да може тялото да свикне с напрежението. Ако сте направили това няколко пъти, можете също да се впуснете в вибрационната плоча. Ако се съмнявате, трябва да изясните ситуацията с треньор.
Освен това бременните жени, епилептиците, хората с изкуствени стави и сърдечните пейсмейкъри трябва да избягват вибрационните тренировки.
Какви са вариантите?
По принцип обучението с вибрации може да бъде едно от двете в собствените си четири стени или в Фитнес център да се изпълнява.
Във фитнес центъра често трябва да плащате надбавка върху месечната такса, ако искате да тренирате на вибрационната плоча. За това има проста причина: професионалните вибрационни плочи могат лесно да струват няколко хиляди евро и следователно са дори по-скъпи от останалите машини и уреди във фитнес центровете.
Вибрационното обучение у дома е алтернатива. Тук устройствата струват само няколкостотин евро, като цените започват от около 200,00 евро. Вибрационните плочи за дома също така спестяват повече място, тъй като обикновено нямат колона, на която да се държат.
Сега има голямо разнообразие от устройства от различни производители, всички от които вибрират по различен начин. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е просто да кликнете върху нашия уебсайт за повече информация.
Заключение: вибрационното обучение е подходящо за всеки!
Както можете да видите, вибрационните тренировки са подходящи за почти всички: спортистите могат да увеличат представянето си, тези, които искат да отслабнат, намаляват процента на телесни мазнини и жертвите на злополуки могат да се регенерират по-бързо.