Вибрационна плоча за интензивни мускулни тренировки МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Трепереща тренировка Вибрационна плоча за интензивна мускулна тренировка
Вибрационната плоча води началото си от руските космически пътувания. Там той се използва за противодействие на дегенеративните ефекти на безтегловността върху мускулните и костните структури. Междувременно почти всеки фитнес, който има нещо върху себе си, има чиния в някой ъгъл. Твърди се, че 10 минути тренировки два пъти седмично са достатъчни, за да приведете тялото в топ форма. Поради вибрациите (30 до 50 трептения в секунда!) Мускулите автоматично се напрягат и трябва постоянно да компенсират клатушкането и треперенето. До 2400 мускулни контракции в минута се задействат в тялото ви и 10 минути трябва да бъдат толкова интензивни, колкото 1,5 часа конвенционални силови тренировки
ВИБРАЦИЯ В БЪРЗА ПРОВЕРКА
Размери: приблизително 60 cm x 70 cm x 130 cm
вибрация: 30 до 50 трептения в секунда
Напрегнати мускули: цялото тяло в зависимост от упражнението
цена: между 3000 и 20 000 евро
Възможност за покупка: Поръчайте бестселъри от Amazon
Ето какво получавате от тренировка на вибрационната плоча:
Най-голямото предимство на вибрационното обучение е малкото време, което отнема. Всеки зает бизнесмен може да направи две 10-минутни тренировки и резултатите трябва да са видими след осем до 10 единици. Работата също е лесна: с повечето модели можете предварително да зададете желаното време и силата на вибрацията. Вибрациите интензивно тренират дори дълбоко разположени мускули, които иначе често се пренебрегват (напр. Дълбоки гръбни и коремни мускули). Освен за изграждане на мускули, тренировката подобрява вашата мобилност и координация, осигурява по-добра стойка, подобрява кръвообращението и е идеална за упражнения за масаж и релаксация. Тренировките на вибрационната плоча са страхотни силови тренировки, но не заместват редовните тренировки за издръжливост като джогинг или колоездене. Ако искате да отслабнете и да останете във форма, трябва да комбинирате и двете.
Тук можете да тренирате на вибрационната плоча
Ако просто искате да изпробвате Power Plate или да го използвате от време на време, за да допълвате тренировката си, не е нужно да ровите дълбоко в джобовете си. В много фитнес студия можете да резервирате тренировката на вибрационната плоча индивидуално, има и студия с чиста мощност. Гарантирано ще намерите такъв близо до вас на www.powerplate.de.
На това трябва да обърнете внимание, когато купувате вибрационна плоча
Вашата собствена, висококачествена вибрационна плоча, която не се разпада, когато я разопаковате (да, ние сме преживели това) струва пари. Много пари. Добрите устройства от начално ниво започват от около 3500 евро (Galileo Basic) до 4995 евро (Power Plate my3). Дори по-скъпите модели, като Power Plate my7 (10 995 евро), предлагат различни нива на вибрации и интегрирана система за издърпване на кабела, с която можете да правите още повече упражнения и да тренирате горната част на тялото си.
Най-добрите упражнения върху вибрационната плочаКак да тренирате краката си На вибрационната плоча: Застанете на ширината на раменете, спуснете се, върнете долната част назад. Останете в дълбоко положение и стартирайте бутона за вибрация. Напрегнете здраво дупето. Задръжте позицията за 30 до 60 секунди.
Как да тренирате трицепсите си върху вибрационната плоча: Седнете на ръба на дъската. Ръцете са до тялото на плочата. Върховете на пръстите сочат напред. Сега повдигнете задните си части, сгънете леко ръцете си, докато усетите напрежението в трицепсите, лактите сочат назад. Задръжте позицията за 30 до 60 секунди.
Как да тренирате дъното си върху вибрационната плоча: В това упражнение пред него се поставя специална възглавница, която е на същата височина като плочата. Поставете горната част на тялото на възглавницата с крака върху вибрационната плоча. Приближете седалището си възможно най-близо до чинията. Сега вдигнете дъното си и влезте в моста. Притиснете силно петите си в чинията. Затегнете и сърцевината, седалището и краката. Задръжте позицията за 30 до 60 секунди.