Вибрационна плоча - спестяващо време обучение на цялото тяло за мързеливи хора 2020
Какво представлява вибрационната плоча или наричана още вибрационна дъска? Мога ли да го използвам, за да тренирам мускулите си, да подобря фигурата си и да вляза във форма? Спортна алтернатива ли е вибрационната дъска за всички онези, които не се чувстват като напрегнати физически упражнения?
Вибрационно обучение - решението за мързеливи хора?
Тренировъчната концепция с помощта на вибрационна плоча е разработена през 70-те години за интензивни мускулни тренировки от най-добрите спортисти и дълго време е била достъпна само за тях. Методът вече може да бъде намерен във фитнеса или може да се използва във вашите собствени четири стени.
Концепцията звучи много просто: застанете на дъска, оставете се да бъдете разклатени с помощта на повече или по-малко силни вибрации и в същото време укрепвайте мускулите си и тонизирайте тялото си.
Но както често се случва в живота, това не е толкова лесно, колкото звучи. Вибрационната дъска не е продукт-чудо, който привежда тялото и мускулите във форма без физическо натоварване.
Това е по-лошата новина. Добрата новина обаче е, че с малко практика и постоянство всъщност можете да постигнете добри резултати, без да се налага да джогирате из парка с часове.
Всеки, който някога е стоял на такъв запис, бързо ще разбере, че той е много по-изтощителен, отколкото някой си представя.
Как работи вибрационната плоча?
Както подсказва името, това е плоча или дъска, на която стоите, за да тренирате. Устройството има различни слаби и по-силни честоти (Hz), с които тялото се разклаща от главата до петите.
Постоянните вибрации задействат мускулни и сухожилни рефлекси в цялото тяло. Така мускулите се свиват много бързо и след това отново се разхлабват, т.е. мускулите се свиват няколко хиляди пъти по време на тренировка. Тялото също е постоянно леко дисбалансирано от вибрациите.
За да си възвърне това, той трябва постоянно да напряга почти всички мускули в тялото. Следователно тук мускулите се тренират автоматично. Постоянното свиване на мускулите също подобрява кръвообращението в тялото, активира лимфните съдове и изгаря калории.
Виждаме, че принципът е относително прост. Вибрацията принуждава тялото постоянно да се поддържа в баланс, което означава, че ние автоматично напрягаме мускулите си. Постоянното свиване на мускулите ги укрепва в дългосрочен план и тялото се стяга.
Вибрациите спомагат за оформянето на тялото ми?
Ако го хванете и в същото време добавите няколко упражнения като клякам, хрускане, повдигане на таза, повдигане на прасците и т.н., можете да видите промяна в тялото си сравнително бързо. Това определено е по-стегнато, подсилено и с по-голяма еластичност. Защото чрез непрекъснато разклащане на плочата - във връзка с някои упражнения върху нея - почти всички мускули в тялото се укрепват и изграждат.
Но изгарянето на мазнини също се стимулира. Защото, както вече споменахме, тя просто го прави, но тялото трябва да свърши много работа по записа. Забелязвате това най-късно на следващия ден, когато се събудите с болни мускули.
По време на тренировката също е интересно, че не се пренебрегват и дълбоките мускули. Важно е да дадете на тялото опора и права стойка. Мускулите в по-дълбоката област на тялото го задържат, така да се каже, и осигуряват повече или по-малко изправена стойка.
Не можем да контролираме активно тези мускулни части, затова е важно да ги приведем във форма с помощта на специално обучение. Получава се ефективно обучение на по-дълбоките мускулни части, напр. също скочи на батута.
Но всяка тренировка губи ефективност или оставя нещо да се желае по отношение на резултатите, стига да не обръщате внимание на това, което ядете. Здравословната, балансирана диета е и остава основата на всеки спорт или тренировъчна програма. Без това успехът ще бъде малко или никакво видим.
Може ли обучението с вибрации да подобри целулита ми?
Всеки, който редовно стои на чинията, може поне да гарантира, че нежеланите вдлъбнатини няма да се влошат. Тъй като дълбоките мускули са укрепени, кожата става по-стегната и портокаловата кора е по-малко видима.
За съжаление, не можете да избягате всичко с вибрационната плоча. Но винаги имате добри шансове за значително подобрение, като обръщате внимание на балансирана диета в допълнение към разклащащото обучение и евентуално прилагате и антицелулитен крем.
Какво означава тренировката за консумацията на калории?
Тези, които тренират редовно, автоматично изграждат повече мускулна маса. Мускулите изразходват енергия. Колкото повече мускули са изградени в тялото, толкова повече енергия тялото изгаря под формата на калории. С помощта на вибрационно обучение почти всички мускули в тялото стават активни, което води до висока консумация на калории.
Най-страхотното при атлетичните тренировки е, че с увеличаване на мускулната маса основната нужда от калории се увеличава. Така вие изгаряте повече калории всеки ден в добре тренирано тяло, отколкото в нетренирано тяло, което има само малко мускулна маса.
Така че, ако спортувате редовно, ще загубите тези досадни килограми!