Въглехидратният метаболизъм - Теми на метаболитния анализ
11 март, 2020 От DYNOSTICS Спортният екип Коментарите са изключени
Какво представлява въглехидратната обмяна?
Нашето тяло може да се възползва от два различни ресурса за генериране на енергия: мазнини и въглехидрати. Въглехидратите са бързо достъпната форма на снабдяване с енергия, те са достъпни в рамките на няколко секунди след тренировка. В зависимост от интензивността и продължителността на натоварването, тялото може да „превключва“ между двата вида енергийни доставки. Тъй като много интензивното упражнение води до повишена консумация на кислород, тялото трябва да прибягва до производство на енергия без кислород в интензивни фази, т.е. предимно да използва въглехидрати: Това се нарича анаеробен праг. За да може да се тренира оптимално и да се избегне прекалено подкисляване, е важно да се знае този индивидуален параметър на метаболизма.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на Vimeo.
Научете повече
Какво означава метаболизъм на въглехидратите и защо за мен е важна зоната на въглехидратния метаболизъм?
Въглехидратите и мазнините се използват като доставчици на енергия в организма по различни начини. Докато мазнините се консумират с помощта на кислород (аеробен метаболизъм), въглехидратите се използват без кислород (анаеробен метаболизъм). Употребата на въглехидрати започва веднага, когато тренирате и е достъпна като единственият енергиен източник през първите 45 секунди. Впоследствие производството на енергия зависи от интензивността на натоварването: Ако натоварването стане много силно, тялото се нуждае от бързо достъпни енергийни източници, които включва под формата на въглехидрати. Ако натоварването се промени, той може да превключва между двата налични енергийни източника според нуждите.
Интензивното физическо натоварване върви ръка за ръка с „кислороден дълг“. Това означава, че вече няма достатъчно кислород на разположение, за да се отговори на настоящото повишено търсене. Сега тялото ни се опитва да противодейства на това чрез увеличаване на честотата на дишане - но това също означава, че повишената нужда може да бъде компенсирана само в ограничена степен. Всички знаем ефектите от такова повишено излагане: Обучението става трудно, започваме да задъхваме и имаме чувството, че вече не можем да дишаме достатъчно често. Ако продължим да тренираме в тази ситуация, тялото трябва да се справи с енергийния запас поне за ограничен период от време без кислород - за това то получава достъп до складираните въглехидрати.
От това следва, че когато тренираме въглехидратния метаболизъм, има кислороден дълг. Тогава натрупването на разграждащия се продукт лактат и протони води до локално или системно подкисляване - не се постига успех в обучението и умората се разпространява: познати симптоми, които показват претрениране.
В дългосрочен план твърде интензивното обучение не води до устойчиво намаляване на теглото.
Интензивното обучение по въглехидратния метаболизъм води до бързи успехи в отслабването в началото, но килограмите се връщат много бързо поради йо-йо ефекта или намаляването на теглото застоява след кратко време. Познаването на механизмите за енергийно осигуряване и нашия индивидуален анаеробен праг - т.е. моментът, в който тялото преминава от метаболизъм на мазнини към въглехидрати - ни помага да тренираме устойчиво и ефективно още от самото начало.
Имате ли някакви въпроси? Чувствайте се свободни да се свържете с нас! Очакваме вашето съобщение.