Въглехидратите се възстановяват, когато диетата се възстановява

от Мегак скариди 24.04.11 11:58

Ето няколко въпроса за известното възстановяване на въглехидратите по време на диета:

-От кога трябва да направите такъв? Вече ми казаха „когато вече не отслабвате“, но в този случай предпочитам да рефлексирам, за да намаля все пак малко калориите (100kcal или 200), но е вярно, че не можем да правим това за неопределено време (ако отидем под 1500 kcal на ден например, може да се усложни ^^).
Но изведнъж откъде знаеш кога може да бъде от полза.

-И ако не този известен отскок, трябва да е колко калории наоколо ?

-За момента според това, което разбрах след тренировка (едновременно логично), и по-специално краката, е по-добре !

Внимавайте нови, или ще получите шамар по пръстите:
Диета = загуба на мазнини
Суха = отстранете излишната вода преди състезание

въглехидратите

Възстановяване на въглехидратите: кога да се възстанови в диетата ?

от ptitmax 24.04.13 13:21

Отскокът може да бъде включен в диета: това не е непременно стратегия от последна инстанция. В книгата си "Ръководство за гъвкава диета" Лайл Макдоналд обяснява принципа на хранене: за определен период (от няколко часа до няколко дни) увеличавате въглехидратите и намалявате протеините и липидите. За количествата зависи от вас, но аз мисля, че основно това е LBM (чиста телесна маса в lbs) x4-6 в g за въглехидрати и намалявате обичайните си протеини и липиди.