Въглехидратите са добри или лоши - planEAT

Упражнявайте се и се храните правилно. Чували сме това и преди, но какво, ако не е достатъчно?

Ако всеки ден се чувствате така, сякаш се опитвате да извлечете максимума от себе си, доколкото знаете, а резултатите просто не идват, колкото и да е досадно, трябва да приемем факта, че може би не можем направете достатъчно или не сме направили достатъчно за него.

Решете защо спортувате. За вашата фигура, за резултата, за представянето. Това е така, защото кой набор, към който принадлежите, оказва силно влияние върху състава на вашата храна.
Не допълвайте диетата си с правилната, разнообразна диета, която отговаря на вашите енергийни нужди, като приемате хранителни добавки, отделете време за себе си. В зависимост от това, което сте решили в първата точка, функцията на добавката трябва да остане добавката, да бъде „бижу“ със здрави основи.
Не пляскайте, не бързайте. Вашето здраве не е игра, затова се опитайте да не го изкормите. Ако сте уморени, раздразнителни, причината може да бъде претренирането, за което няма да помогнат още два часа тренировки и пълно физическо изтощение. Ако обърнете внимание на признаците на тялото си, ще си спестите много гафове.

Следователно диетичният дизайн зависи от няколко фактора; с какъв спорт се занимаваш, с каква интензивност, честота, възраст, пол и най-важното - целта си. Ако загубата на тегло е вашата цел, тогава трябва да се установи т. Нар. Отрицателен енергиен баланс, когато енергийното съдържание на диетата е по-ниско от енергийното изискване, но не по-малко от метаболизма.

Въглехидрати vs. протеини

Протеините, като въглехидратите и мазнините, могат да се използват за натрупване на енергия. Когато запасите ни от гликоген са изчерпани или когато тренираме дълго време, настъпва катаболизъм, т.е. тялото снабдява мускулите ни с енергия, като същевременно може да разгражда протеините от собствените си мускули, поради което правилното приемане на протеини е важно.

Няколко проучвания обаче показват, че приемът на протеини на значителна част от унгарското население не е достатъчен, но също така надхвърля необходимото ниво. Това се потвърждава и от собствения ми опит в анализа на диетичните дневници. В повечето случаи приемът на протеини надвишава 30% и дори 40% от дневния енергиен прием, като 12–15% е възможно вместо 20%. Прекомерният прием на протеини нарушава оптималните съотношения на хранителни вещества и може да се съхранява като мастна тъкан по същия начин, както се консумират прекомерни въглехидрати.